有關十字韌帶的問題。 - 運動

去年十月中左右出了車禍，那時醫生只說左膝蓋軟骨可能有受傷，要我三個月不跑不跳。
因為很喜歡運動，所以又去看了一次醫生，他說骨頭沒事了，可以開始運動了，既然醫生都說沒事，我也沒想太多，只是有時候左膝蓋會痠痛，我想應該沒什麼大礙，就沒去管它。
上個月中打籃球時跌倒了，膝蓋直接著地，怕又傷到骨頭，所以又去看了醫生，這次醫生說是左膝蓋的十字韌帶鬆了，要我熱敷，至於痠痛的問題，他說是因為裡面的組織發炎還沒好(我也不是很清楚= =)，要我兩個禮拜後，還會痠痛，或是無力會突然軟腳的話，再去看。
我想問說，除了熱敷之外，要怎麼照顧我的膝蓋？
可以和正常膝蓋一樣做劇烈運動嗎？(像是籃球之類的)
聽說膝蓋不好的人不可以常騎腳踏車？如果常騎，會對膝蓋有什麼影響嗎？
如果要買護膝，要問誰比較好？
Update:
我的十字韌帶沒有斷裂。
不能熱敷的話，那要怎麼做呢？
Update 2:
我的腳沒有你們說的那麼嚴重，只是會痠痛，很少腳軟。(目前的症狀是這樣。)