請給我能增加肌肉又能長高的方法...給10點 - 運動

By Adele
at 2008-10-10T00:00

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如題.我現在165公分.體重48公斤..因為太瘦還一度被認為是女生[= =].我現在國三.以後想參加棒球社所以在練下盤..我的訓練菜單如下:
仰臥起坐15下
伏地挺身15下
蹲馬步[雙手提1公斤水桶]
拉筋3分鐘
印度起坐20下
雙手舉啞鈴各15下
跑操場5圈以上運動每天做
請問各為我安排妥當嗎?我希望長高又有肌肉給10點
希望有專門知識的人幫助我...我高一時加入棒球社來的及嗎?[國三拚基測]
Update:
謝謝各位大大用心的回答..可是我好像沒看到我最後一句的回答耶??

Tags: 運動棒球

All Comments

By Ina
at 2008-10-11T11:57

男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重
然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重
女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重
然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重
要長肌肉的話～是要攝取優質的蛋白質
而多吃肉不只是攝取蛋白質，可能也會攝取到多餘的脂肪
建議你攝取植物性的蛋白質～比較健康
再來配合運動～每個禮拜運動最少3次～每次30分鐘～心跳達130下（這樣才是有效的運動）～至於運動方式只要是可以讓你自己持續的，不管是跳繩還是什麼都是可以的！
植物性的蛋白質像是黃豆製品～像是無糖豆漿都是不錯的，不要一次喝個好幾公升就好了！畢竟他還是有熱量～不是無糖就沒熱量了，不要吃豆皮那種炸的黃豆製品
運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化，若是吃可以直接吸收的東西的話，就可以補充！水的話是隨時補充的～一定要喝到4000CC，因為達到4000才能達到養身保健的功效～
要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月訓練後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點訓練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練，並且要使所練肌群單獨收縮，專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，訓練的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，訓練時精神（意識）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓練效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它項目　
消瘦者進行健美訓練時，最好少參加其它運動項目的訓練，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食　
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖，肌肉才得以成長。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美訓練，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑『一時熱』，想『一口吃個胖子』的練法不行；因訓練方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練，才能獲得最後成功。
推薦你一個針對小腹的有氧運動。這是一個類似有氧拳擊的動作。首先兩腳與肩同寬或稍寬，膝蓋微彎，先讓腹部緊繃，然後用腹部的肌肉帶出你的拳頭，向前方做揮拳動作動作，一次約3~5分鐘，休息完再做。記得運動時把意識集中在腹肌，每一下都要用到腹肌的力量，習慣正拳以後可以再嘗試上勾拳。
　　仰臥起坐：主要鍛鍊上腹部。兩手掌蓋住雙耳，兩腳閉合，重點在於抬起上半身前，將意識集中在腹部使其緊繃，然後上半身再抬起約跟店面成30度，不需完全起來。一開始先要求施力正確，一次做五組，若很吃力，先以每天總數100下為目標。
　　臥姿抬腿：主要是針對下腹部。平躺在床上或地板，兩腳併攏抬起約30度為一下，抬腳之前就將意識集中在腹部使其緊繃，次數以你可以撐到的次數為主，組數5組。
　　在這邊建議你利用肌肉的記憶能力，假如你連續仰臥起坐兩個禮拜，你的肌肉會記住所有仰臥起坐的動作，使得你會越做越輕鬆，這樣的情形對你來說並不是好事，因為 "動得越輕鬆，代表消耗的熱量就越少。" 所以當你的肌肉已經熟悉了某項運動，就可以準備換一個運動做做囉。
　　建議你第一個禮拜做有氧拳擊，然後再依你的喜好或行程換成仰臥起坐等，每週換一種不同的運動，你會發覺每次都比上一項運動要吃力，這樣就對了。也有的人是禮拜一有氧拳擊，禮拜二仰臥起坐．．這樣也會有相同的效果。
鐵克健身網站~裡面有很多健身動作跟注意事項～精華區去看看～應該有你需要的http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp
http://blog.roodo.com/jinxiu%E5%81%A5%E7%BE%8E%E4%...
參考資料 ALLEN跟http://tw.myblog.yahoo.com/herbanica-9110009/artic...
裡面有許多健康資訊~對你應該有幫助～加油
字數關係～長高方式詳閱http://tw.myblog.yahoo.com/herbanica-9110009/artic...

By Kristin
at 2008-10-13T09:32

建議你可以多運動,像是跳繩,走路及慢跑都可以,每次持續30分鐘以上,
晚上盡量11點以前睡,人體成長的黃金時間是在11至2點,所以
一定要早睡,事情太多可以早上起做,不要熬夜做,再搭配補充鈣質,多喝牛奶,
另外建議你可以暍沛易壯的奶粉,它的顆粒比一般奶粉細很多,很好吸收,而鈣質由3種鈣組成,可以讓人體的吸收度提高,低脂高優質蛋白,對補充營養及補充鈣質很有幫助,我堂弟二個都有喝沛易壯,兩個都長到175以上,你可以試試.

By Hazel
at 2008-10-12T10:13

教你以個方法超有效
每天喝一杯權只牛奶
但是不能太貪心有漲高就好不然你會被罵肥豬喔!
本人就是這樣子

請給我能增加肌肉又能長高的方法...給10點 - 運動

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