有關全馬賽前熱身與補給 - 路跑 Road Running

Isabella avatar
By Isabella
at 2016-05-15T11:18

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感謝各位熱心解答

今天順利(?)跑完了

雖然跑很不理想，不過勉強破了pb一分多鐘XD

分段計時如下：
http://i.imgur.com/IaqZZWm.jpg
http://i.imgur.com/4yqIdZg.jpg

今天起跑前就直接到起跑線等了，只做些簡單的伸展和拉筋

起跑前喝先吃了一個能量果凍，之後到8k吃第二個，其他就是吃補給站的運動飲料和小蛋
糕

心得就是如果會爆會抽筋，那其實熱不熱身其實不太會差很多，該爆還是會爆，而且一旦
爆了也不用再考慮配速什麼的，因為會一直想放慢甚至用走的
而進補給站應該還是需要的，不過我不確定我後面爆掉是因為天氣熱體力流失太快還是因
為肌肉裡的能量用完了
其實我到15k就快撐不住了，撐到20以後放慢一點，而過25以後呈現半放棄狀態，因為好
熱又好累QQ
然後口喝又灌一堆水，結果到後來除了腳沒力還肚子痛...

結論：如果想破pb記得選冬天的賽事，夏天跑跑半馬還可以，如果跑全馬還真的有點自虐
XD，如果還想跑出好成績還要祈禱天氣非常好才行

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Tags: 路跑

All Comments

Eden avatar
By Eden
at 2016-05-18T01:02
這板只能跪著推文, 好強!
Jake avatar
By Jake
at 2016-05-20T14:46
也太強了!
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By Victoria
at 2016-05-23T04:30
爆真慘...
Noah avatar
By Noah
at 2016-05-25T18:14
溫度高成績當然會差，但如果事前準備充足一點，爆掉機會
James avatar
By James
at 2016-05-28T07:57
就小一點。事前包括：訓練、配速規劃(溫度大於幾度,降速)補給(多少公里吃什麼東西),乃至於臨場發揮。如果夏天馬
Callum avatar
By Callum
at 2016-05-30T21:41
當冬天馬來跑，當然掛掉機會就很高。另外，你練的距離夠嗎？前一篇文說主要跑半馬以下。
David avatar
By David
at 2016-06-02T11:25
舉我自己為例好了,為了備戰月底全馬,我前一個月跑了500K
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-06-05T01:09
包含五次 32 公里以上的 LSD. 所以哪個配速在哪種天氣哪種地形哪種補給條件跑不跑得出來，多半都有個底。
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-06-07T14:53
前半段跟後半段差超多 但還是強 XD
Emily avatar
By Emily
at 2016-06-10T04:37
為什麼11分鐘？
Candice avatar
By Candice
at 2016-06-12T18:21
348已經很強了
George avatar
By George
at 2016-06-15T08:05
夏天這樣很強了，冬天上看30X
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-06-17T21:49
今天八點太陽就出來了，頗熱
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-06-20T11:33
最多跑 23K? 那你的耐力根本無法應付 2 小時之後的路程看配速也的確是從 2 小時以後開始爆胎。建議下一個週期
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-06-23T01:17
LSD 要好好練。不然還是很有可能會爆.... :)
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-06-25T15:01
放心，這樣持續下去，冬天變超人
Rae avatar
By Rae
at 2016-06-28T04:44
我剛好再你附近也是爆掉後來走到3:42
Susan avatar
By Susan
at 2016-06-30T18:28
昨天帶著藍色頭巾的~
Lily avatar
By Lily
at 2016-07-03T08:12
我的初馬也是後面開始爆掉，建議原po長距離要多練ㄧ點。後面爆掉真的很煎熬，因為不想放棄前面累積的成績，但是硬撐的結果就是容易受傷，而且跑完成就感整個砍半

有感應器的心率錶？

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By Callum
at 2016-05-14T21:17
NIKE+SPORTWATCH GPS運動手錶用好幾年了 錶帶早已老化有幾處斷裂,但還可以用 主要是使用在跑步機時,以感應器來記錄速度跟距離 路跑則是用另一款有心律功能的錶 有沒有哪一款GPS運動錶,有跟NIKE+SPORTWATCH GPS運動手錶一樣有感應器 且有心律功能？想用在跑步機上作為記錄使用 我 ...

有關全馬賽前熱身與補給

Mary avatar
By Mary
at 2016-05-14T18:47
各位前輩高手大家晚安 小弟我明天要參加台中神岡全馬 由於距離上次跑完全馬已經年代久遠(2012/11) 所以感到些許不安與惶恐 因為這次想盡可能在最佳狀態完賽，有幾個小小問題希望經驗豐富的大家幫忙解惑 問題1：起跑前是否需要慢跑熱身？ 由於後來都是參加半馬以下的路跑活動，起跑前都會慢跑15-20分 ...

版上有人用過moov now這款穿戴裝置嗎？

Gilbert avatar
By Gilbert
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因為自己有在跑步與騎車 所以持續都有在注意這方面的產品 記得去年第一次注意到Moov這產品 就覺得頗被它吸引 因為除了紀錄運動過程的數據之外 最重要的是它強調可以提供即時回饋 有點像是虛擬教練的感覺 這功能真的滿生火的 不知版上是否有人 用過這款產品，可否分享一下心得 感謝了 - ...

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Jessica avatar
By Jessica
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請問各位： 心跳帶造成胸口摩擦受傷是正常的嗎？ 用了心跳帶幾個月後，覺得可以偵測心率， 多ㄧ項參考值，對訓練蠻有幫助的 但是幾個月下來胸口多了ㄧ條血痕...-.- 每次跑步完洗澡碰到水就有刺痛感 另外上次跑全馬到後段，心跳帶滑落到肚子上 想喬也喬不上去，索性拿下來 結果30K之後拿著心跳帶 ...

Skechers Shape-up LIV適合慢跑嗎

Sarah avatar
By Sarah
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上網查了一下關於跑步應該穿的鞋子 初階跑者 也就是在下我 似乎比較適合平時練習時穿訓練鞋 而正式路跑再穿正式較輕的跑鞋 請問我目前手邊的這雙Shape-ups LiV適合跑步嗎？ 還是只適合在健身房裡呢？ 如下圖 http://i.imgur.com/twBsLxC.jpg htt ...