有關一些田徑鏈球的問題...急20點 - 田徑

By Noah
at 2008-02-02T00:00

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玩鏈球要注意什麼....有什麼要注意的...要如何加強或練習的部位...如何丟才丟的遠
Update:
那如果是在原地需要什麼肌力...你說的那些肌肉要怎麼練

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By Callum
at 2008-02-04T09:16

本人雖然不是鏈球的專項~不過可以提共一些別人經驗累積~
只是我要告訴板主~如果鏈球是抱持玩玩的心態~
那就可以不必去練它了~
因為鏈球是屬於高度危險~高度技術性的一種項目~
當然我不是在虎濫板主~危險的等級只僅次於撐竿跳而已~
因為弄不好~會被鏈球拖引出去~手臂拉鍊球拉到骨折的也有~
更別說你拉住鏈球再旋轉的同時~出手的一瞬間那股張力~
比任何運動項目都來的危險~
鏈球項目~不僅僅光靠練習而已~
下盤要穩健~(肌力)
手腕關節要常訓練(協調~技術性出手)
腳踝關節常訓練(拉鐵線讓鏈球的球旋轉的時候腳扭轉速度快~)
腹肌(腹肌與側腹肌要非常有力持久)
小腿大腿的肌力要非常大
上臂除有力外~上半肢小部肌肉群要結實有power~
短程的30~50公尺速度爆發力要強
要注意的
除鏈球的技術性迴轉~(不是身體轉)
出手的瞬間
腳踝關節的力量
握力(手會抓緊)
身體的重力拉力牽引
身體旋轉的一瞬間張力要強要順
鏈球出手位置不對容易打傷人和自己(別懷疑)
丟出去時~手一定要順力量伸直~否則有拉傷和韌帶受傷的問題
腰在受力順拉或是順時針擺動時~要以力施力~不可以去抗力~
一般初學最好多練習技術上的動作~要出手順~不求遠近~
特別是手臂和大腿~暖身不足~隨便拉著很重的鉛球丟~
我可以告訴板主~不出幾次拉鏈球出手出去~手也等於玩完了~
最好認真練習鏈球這種項目~別抱著玩玩心態~不然這一受傷~
玩鏈球受傷的還真不少~而且都是見紅~不是內傷就是內出血~
是見紅~因為排在危險性後面的項目就是標槍~再來就是鐵餅~
我想板主應該知道~這種運動的危險性了吧~
本人要建議的~如果真要練鏈球~先把基礎技術打實~再談遠近~
個人淺見
2008-02-07 12:44:19 補充：
30公尺衝刺
30公尺定點折返
負重槓零蹲跳
重訓
跳繩(1迴旋.2迴旋)
要多嘗試訓練跳躍性的動作(特別是蹬推向上的力量)
還有專長手拉鏈球旋轉~
拋躍球(裡面裝鉛粉)
拋鉛球(前拋後拋左拋右拋)
舉踵
直立跳躍(腳踝動作跳一下內八再跳一下外八~)
伏地挺身作一下然後跳起拍手(魚躍龍門)
波比跳躍(鍋貼)
墊步抬腿.......................................等項目

By Damian
at 2008-02-04T02:30

以下ㄉ敘述希望您對田徑鏈球有大大幫助
國中組參賽項目及標準
競賽
項目100公尺200公尺400公尺800公尺1500
公尺80公尺跨欄100公尺跨欄400公尺跨欄
男電12.3025.0057.002.15.004.50.4716.0063.00
女電13.7028.2066.002.38.005.37.0614.10
競賽
競賽
項目跳高跳遠撐竿跳高三級跳遠鉛球鐵餅標槍鏈球4X100M
接力4X400M接力混合
運動
男1.806.203.6013.2013.0040.0050.0042.00不設
標準不設
標準不設
標準
(十項)
女1.454.852.2010.009.5029.0032.0030.17不設
標準不設
標準不設
標準
(七項)
公開組參賽項目
競賽項目100公尺400公尺1500公尺5000公尺10000公尺100公尺跨欄110公尺跨欄400公尺跨欄3000公尺障礙
男電11.2451.204.15.0035.20.0016.0057.2010.50.00
女電13.0060.745.06.0020.00.0016.4067.20
競賽
項目跳高跳遠撐竿跳高鉛球鐵餅標槍鏈球
男1.906.804.0013.0040.0050.0045.00
女1.505.302.8011.0033.0038.0035.17
附表二.
各項擲部器材重量表
組別鉛球鐵餅標槍鏈球
國中男子組4公斤1公斤600公克-----------
國中女子組3.635公斤1公斤600公克-----------
高中男子組6公斤1.75公斤800公克6公斤
高中女子組4公斤1公斤600公克4公斤
公開男子組7.26公斤2公斤800公克7.26公斤
公開女子組4公斤1公斤600公克4公斤
(2)各項欄架高度表
組別比賽項目欄架高度(公尺)
國中男子組100公尺欄架0.914
400公尺欄架0.762
國中女子組80公尺欄架0.762
高中男子組110公尺欄架0.991
400公尺欄架0.914
高中女子組
公開女子組100公尺欄架0.840
400公尺欄架0.762
公開男子組110公尺欄架1.067
400公尺欄架0.914

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