三鐵田徑菜單(國中男生) - 田徑

By Lucy
at 2008-01-27T00:00

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本人我現在2年級~鉛球推到ㄌ13米不過我還想繼續往上進步各位資深的教練或者是練過三鐵的ㄉ學長給我一點菜單訓練!!或者給我一點建議^^ 拜託ㄌ

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By Elvira
at 2008-01-28T06:28

當年我也是國二開始練三鐵的
想起來已經是10多年的事了，那是一段很有意思的回憶
那時我和幾個胖子傻呼呼的加入田徑隊，因為教練是女的，專攻徑賽，所以不懂田賽的三鐵部分，所以我們都自己練自己的。沒什麼成績，但也沒人會責備，所以當練健康的，無憂無慮。
因為我們的操場是開放的，下午都會有一般民眾來運動。之後來了一個中年人改變了我們的人生。
他常常來運動，並且看我們練習和指導我們動作。讓我們的成績進步的很快。原來他在學生時代是區中運的全國紀錄保持人，後來我們也在他的幫助之下拿到北縣中等學校運動會的鐵餅和鉛球的第一和第二名。
學校突然對我們有了期望，壓力變得很大。但畢竟底子太弱，成績無法往前，而且我們也失去了歡笑，。
唉~如果讓我再重來一次，我一定可以用正確的訓練方法將成績推到17米以上。
1.跟著隊上訓練長跑，將體能和下盤練壯。
2.找一個和你差不多重量的人配合，互相輪流扛對方起立蹲下(可以扶著牆壁或鐵餅場地的安全網)一組10下，共3組，可以先3、5、8、10下慢慢增加。
3.兩人一組，一人抬腿一人爬，也就是老漢推車走30~50公尺，然侯換手，兩人都會很累，可自行量力而為。
4.屈腿仰臥起坐，也要找人配合，20~30下換手，3~5組
以上簡略的課程可以在沒有健身器材下，將全身練習到，因為你是國中生還在發育，盡量別使用太重的重量訓練。另外，扛人起立蹲下時，背部要打直，慢慢做，才不會受傷。
5.練習推時不要用旋轉的，因為技術很高(鉛球跟鐵餅不一樣)，除非你的教練是專業三鐵選手出身。建議用"阿爾邦式"(後滑步)，千萬別用墊步的，那是女生在用的。
6.找一條粗橡皮，腳踏車的內胎即可。綁在柱子，拉著橡皮筋然後做推擲的動作練轉身挺腰。