大腿肌肉太僵硬...20點(急) - 運動

By Queena
at 2008-02-01T00:00

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國小就開始練田徑了...所以腳的肌肉很結實，我現在高2，發現一個問題，我運動完只有拉小腿，讓小腿放鬆，可是從國小到現在，我都沒拉過大腿，現在拉，根本沒辦法，整片硬梆梆的，痛死我了，叫別人幫我按摩大腿，也沒辦法，他才稍微出一點力量，我就快掛了(大腿超酸痛的)‧
誰可以幫幫我ㄚ，我要把大腿肌變軟，不要硬梆梆的...

Tags: 運動田徑

All Comments

By Olive
at 2008-02-05T22:56

你是因為運動而把腿弄得結實
那建議你可以每天在睡前把腳靠牆舉起30分鐘
或作空中踩腳踏車每天睡前400下(累了可以休息別停太久)
一定要有毅力和耐心
每天持續做下去呵!
按摩也是個好方法
但是你卻怕痛
所以你要學會忍耐啦!
(其實我的腿也很僵硬我也是去按摩很痛我知道但是都忍下來
了而且越按越鬆了加油! 不要怕痛喔! )
如果現在再不處理
那它就會固定住以後就瘦不下來了!
游泳也是好辦法
一週游 2 ~3 次
一次差不多90分鐘
也很不錯喔! (我本人也是這樣游)
以下的方法也很好用我都有再做呢!
●坐在椅子上，坐到底，
下背部也要貼住椅背，
兩肩放鬆，雙手放在大腿上，
接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，
小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，
這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，
受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，
隨時可開始，隨時可停止的唷～
這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～
可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，
沙發太軟會傷害脊椎，
拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

●坐於書桌或電腦前的時候，
拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，
維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！
這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。
彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，
只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。
這個動作大約3秒，剛開始做的時候，
以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，
將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。
兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。
剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。
右腳伸直向右抬起，
同時左手伸直向左抬起。
此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。
輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、
這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，
以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！
●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，
然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，
左右腿各作10次為1組，
每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。
●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，
拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、
掌心股起，讓掌心有空間，
有節奏進行拍打，力量適中。
每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！

●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，
抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
●瘦小腿
在每晚睡覺前，
將腿靠在牆壁30分鐘，
與身體成90度角，長期下來，
保證您擁有一雙美美的腿喔！
●站立把手交叉放在腦後，
挺胸，雙腳只用腳跟著地，
腳尖盡量向上抬（避免臀部翹起），
用這種方式來回走約1分鐘即可！
只要當你坐於書桌前或電腦前的時候，
拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，
維持它不掉下即可。
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩!
這是因為這樣的動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
大腿最怕的就是鬆鬆垮垮的贅肉橫生以及因為肥胖所導致的表皮凹凸不平又稱之為橘皮組織。
這種情形大多因為長時間坐著或運動不足所致，
所以平常不妨多利用爬樓梯等腿部運動來
結實我們的腿部線條，當然你還有其他瘦大腿的方法哦！
使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，
抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
按摩：依照此方向的淋巴按摩，
以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。
指壓：大腿正後方，距離囤不與膝蓋的中間位置﹍殷門穴，以及膝蓋的正後方﹍委中穴。指
壓每次3-5秒可以用休息時，或看電視的時候進行。
祝你成功!!!!!

By Dora
at 2008-02-03T02:21

練田徑不管如何腿部肌肉都一定要全面放鬆,不知是誰教你只拉小腿的錯誤觀念,如果是體育老師,那我建議你先換訓練的老師吧,不管你怎麼訓練,放鬆的技巧絕對必須優於訓練技巧之上,過度訓練會使肌肉僵硬而容易產生肌肉拉傷的危機,放鬆的技巧好的話會讓你訓練事半功倍,也會使你爆發力增強許多,不過按摩的技巧確實也不好學,多數的教練也只是懂皮毛而已,所以田徑選手退隱時通常都是肌肉已經不堪負荷,說來確實可惜,如果大家認真的研究運動按摩技巧絕對可以造福許多運動選手的.
建議你先做大面肌肉的按壓,拿根擀麵棍去滾壓大腿肌肉也可以,滾動時要感覺有些痠痛,但是千萬不要在同一個區塊滾動太久,因為刺激過度會使肌肉發炎,可分成外側中間內側三部分輪流滾動,從淺層肌肉慢慢往深層肌肉滾壓,最痠痛的部分要在周邊組織稍微加強放鬆,這樣才會使痛點恢復更快,這些動作其實都需要經驗累積,你不用急著放鬆,以免操作過度,憑自己的感覺慢慢去感覺放鬆的效果,要當運動選手如果連這些都不懂,那傷害絕對會陪伴你成長的.

By Victoria
at 2008-02-01T13:58

By Kama
at 2008-02-04T22:05

你可以先泡溫泉讓他軟化然後站斜板讓後面的膀胱經伸展開來這樣長期下來肌肉就可以軟化啦但是你可能練田徑要軟身練完要鬆開肌肉回家要泡熱水澡放鬆每天

By Sierra Rose
at 2008-02-05T19:26

田徑不是這麼簡單的事情~
久沒常練~多少有些許影響~
非一天一周就可以解決~
要學著忍耐~受傷就去看醫生~
不然慢性的運動傷害~是會伴隨著妳的身上很久~
要利用時間保養自己的腳~養成運動習慣~
不然說要怎麼去減緩都是空談~

By Charlie
at 2008-02-03T00:01

您好：
相信很多熱愛運動的人都會有遇到像您一樣的問題。不過您還很年輕，對於自己的身體也有自覺，所以還是有很大的改善空間。
由於我們形成一個肌肉運動的方式，分別由一對拮抗肌所組成。但往往我們專注於某一項運動的時候，會只刻意訓練到某一個區塊的肌肉，而忽略了其反向動作的肌肉也必須要同時搭配訓練。
不僅僅是運動而已，平常的生活習慣和施力重心、姿勢。長久下來都有可能造成對應的肌肉群的張力相互間不平衡，最後便容易會造成肌肉的僵硬、柔軟度下降、酸痛、甚至是骨骼結構的歪斜。
身體的構造十分特別，往往肌群的牽動，是牽一髮而動全身，不是單一問題而已。
由於學生時期我也常訓練田徑方面的相關運動，也是桌球校隊，出社會後，隨著生活型態的改變，也停止對某些肌群的訓練，相對應的肌群會顯著產生不平衡的狀況，也有像您一樣的困擾，甚至更嚴重…自從開始練習瑜珈之後，筋骨的柔軟度和肌群之間的張力平衡度變得很好。
建議您的問題可以參考上述網友的建議，
1、如果較積極的話，可以開始練習瑜珈，長期下來會讓你發現意想不到的收穫，不單單祇是針對大腿而已，如此更可以更全方位地尋找出身體肌群的的一些弱點加以強化改善。
2、每次田徑練習後，必須做反向肌群的練習（十分重要、千萬不可偷懶省略），並搭配拉筋的練習，效果會較顯著。
3、要成為一個好的田徑選手，不能只訓練力量、同時你也必須強化你的柔軟，使力量與柔軟並濟。
以上，供您參考。

By Elvira
at 2008-02-04T03:18

大腿拉傷僵硬疼痛之治療..熱敷拍打.配合刮痧..通常要兩次才能改善

By Una
at 2008-02-03T03:51

你可以去練瑜珈
就會比較軟
再每天按摩
就會好了
希望你早日康復

大腿肌肉太僵硬...20點(急) - 運動

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