有沒有人會算基礎代謝率 - 運動

By Blanche
at 2009-01-31T00:00

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看了很多東西還是不太會算
因為自己每天的活動量都不一樣
我是女生
年紀是77年次的(應該是21歲)
體重為63
身高150
睡覺起來就是看電視短距離的走動
偶爾搖搖呼拉圈半小時到一小時
可以請會算的人幫我算嗎
謝謝^^
Update:
目前我的熱量吃東西控制在1200以下
不過有些東西熱量很不好算
例如炒青菜除了青菜了熱量外可能還要加油的熱量和蒜頭等等添加物熱量
有沒有比較好的算法呢？
或是有更好的建議呢？
Update 2:
謝謝各位提供的~~
小豬真是好人~~感激不盡
其實我這個星期都有算我的熱量平均下來是在9百多
因為我的膝蓋有出過車禍不能跑步或是劇烈的蹲下踢腿
所以平常就會搖搖呼拉圈
這幾天的飲食都是把開水滾開後把家裡的青菜丟一些下去(隨便丟)
大概挖個五口飯的量下去煮然後加胡椒和鹽巴，有時候會看到家人吃肉會忍不住偷夾一兩口
也有看到人家說部落格(好像是聽我的一定瘦還是什麼吧！)
有沒有比較快瘦的方法呢？
Update 3:
那如果持續瘦下去的話
基礎代謝率要重新算嗎
目前又瘦一公斤了是62
那個公式是怎麼算呀?

Tags: 運動

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By Ula
at 2009-02-03T22:12

您好，基礎代謝率BMR是可以利用性別、身高、體重與活動量計算的，有很多種公式跟個人體質身體組成比例有關係，取大約值即可。
妹妹您的BMR大約值(體重簡易公式)=1420 kcal/Day
您的每日熱量消耗率EER大約值(輕度活動)=2220 kcal/Day
如果需要減重EER最好控制在1720 kcal/Day以下，減少澱粉與糖類食物的攝取，並增加您的身體活動時間與運動量，可以得到最健康的減重狀態。
祝您健康
2009-02-01 13:45:29 補充：
目前我的熱量吃東西控制在1200以下
>>>>妹妹您的熱量控制有點過低了，建議您控制在1400 kcal/Day左右
不過有些東西熱量很不好算
例如炒青菜除了青菜了熱量外可能還要加油的熱量和蒜頭等等添加物熱量
有沒有比較好的算法呢？
或是有更好的建議呢？
>>>>小豬的建議是說，熱量控制只要是大約數就可以了，例如1300-1700 kcal/Day之間(還在你的EER之下)，所以炒青菜不要太油(看起來不會油油的)熱量誤差都不會超過50 kcal太多，另外太油的食物，可以過水再吃，油炸的脆皮就別吃了。
2009-02-01 13:45:42 補充：
>>>>目前流行的減肥法有邁阿密減肥(最近風行的名人減肥法，其實老早教科書就是這套做法了)，就是你可以先了解食物的熱量和GI值(一般是指甜食、澱粉根莖類、飲料)，然後挑選食物，並且做運動控制的好在執行2-3個月後可以瘦的很健康
>>>>運動是一定要做的了，不管你要不要減肥，要活就要動。唱歌、聊天、逛街、出遊、爬山、田徑、游泳、打球都是運動，都會消耗能量啊，只要記得不要亂吃東西就好，你也可以說打架互罵生氣也會消耗熱量...Orz
yahoo!奇摩健康網
http://tw.health.yahoo.com/030430/26/xse.html
2009-02-01 13:48:13 補充：
詳細的內容要符合你實際的情形囉，建議你自己搭配好計畫，可以寫給我看看OK不OK，並實際做了之後修改，應該就會很好了
PS. 減重計畫原則大致相同但細節每個人都不一樣的，適合自己並且有效才是好方法。
2009-02-02 08:39:43 補充：
謝謝您的稱讚。
瘦下來對您的膝蓋比較好，希望您有保養您的膝蓋，因為她還是會好的。
您可以學舞蹈，像是啪拉啪拉或是跳舞機大多上半身活動比較多，或是屈膝仰臥起坐、地板運動(躺著做些伸展或體操)、腹式深呼吸運動(打坐)。
運動會提高代謝率減重會比較快。而飲食也可以多吃些東西來調整健康。
建議您除了青菜，每天至少最好能吃一個蛋和一杯低脂牛奶或2片低脂乳酪，午餐飯後30分鐘喝100-200CC的黑咖啡或現炮的茶，可以的話每1-2天早餐飯後吃一顆綜合維他命
2009-02-02 08:40:30 補充：
想要更快瘦就要花錢了。小豬給您的建議是健康的減重方法。瘦太快會有一些問題，
第一個就是必須花錢買減重營養品、器材、或是看減肥門診；
第二需要有堅強的意志力，減重達到理想體重之後，更重要的是必須維持理想體重2年以上最好是一輩子，才算成功，但是減重成功不一定就健康；
第三快速減重會傷身，減重期間營養不均衡或後期控制不良胖回來(所謂的YOYO效應會更胖)可能會造成一些身心兩方的後遺症。
祝您健康

By Kyle
at 2009-02-03T00:35

BMI算法 :
體重(公斤㎏) / 身高(公尺m)的平方
即 :
63 / 1.5 2 = 63 / 2.25 =28
你的BMI指數有點高喔！可能要稍微控制一下自己的飲食且家一下運動喔！！

By Regina
at 2009-02-03T08:53

一般是要用測量的耶
建議你可以直接去測
免費的
我們公司也有可以測
還有可以順便測皮膚抗衰老指數
泉源會館
地址松高路29號信義誠品
要用算的話一公斤乘以二十二到二十五
是大概的算法

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