有沒有一個運動是可以一起瘦腰，大腿還有臀部的呢?

By Susan
at 2005-09-22T15:49

奇摩「健康」網站的知識>>>
哪些運動才是能燃燒「脂肪」的卡路里？
所有運動都可燃燒卡路里，但到底那些運動才是燃燒脂肪的卡路里呢？
答案是低度激烈的運動，如戶外快走，快走的速度不至於讓你太喘
而且可維持幾個小時，這種運動燃膮的大部份都是脂肪。
中度激烈的運動，如標準的有氧運動班或是慢跑，通常可維持1~2個小時
這種運動你的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣
高度激烈的運動，如運動選手的競賽(短跑)
通常只能維持30分鐘至60分鐘。
很明顯的，如果要消除脂肪
我們應該做低度激烈到中度激烈的運動。
個人的經驗
只要你做「有氧運動」(慢跑、健走、游泳、打羽球…)
都一定會瘦，但大部份的有氧運動瘦下半身比較多
上半身，尤其是瘦比較沒那麼明顯(因為這些運動絕大部份都是累下半身)
所以如果你想連腰都一起瘦的話
一定要在做完這些有氧運動後，做些無氧運動
健身操<<你說的那個卡通人做體操的圖就是一種、氧臥起坐、舉亞鈴…等等
所謂的無氧運動是不會消耗脂肪的
但當你做完30分鐘以上的有氧運動後(開始燃燒脂肪)
再做這些可以雕塑曲線的無氧運動
就可以很有效的燃燒「各部位的」脂肪
那是一種加強燃燒你想瘦的地方的一種方式
很有效，因為我就是用這種方法瘦的
你可以參考看看下面我的減重經驗>>>
如果你要瘦，一定要避免「便秘」
所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善
要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低
想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)
肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」
它比任何地方都難瘦
如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)
你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪
所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的
像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…
(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)
如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」
像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等
那是燃燒不了脂肪的！
我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)
跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)
這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)
做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來
再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！
(或其它的無氧運動，短跑除外)
因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪
而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗
很有效喔！
我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)
同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪
我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做
超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！
除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！
(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)
另外，跑十圈大概消耗300kcal
300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆
可是吃一碗白飯就是250kcal
所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃
(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)
因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！
而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！
所以「少吃比多動重要」！！真的…
我就是遵守這個守則
一個星期找四天慢跑，平常吃少一點
但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)
一個月瘦了7公斤
重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)
可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)
那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…
再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…
什麼都可以，但油炸的不行，如：油條
午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)
點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)
拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)
肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分
飯吃一半就好(不能多吃喔！)
晚餐可以吃燙青菜
(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)
如果是水煮的…可以無限量的吃
再吃點肉類或豆腐類的東西
(晚餐別吃澱粉類的東西)

By Valerie
at 2005-09-23T10:37

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By Faithe
at 2005-09-23T11:34

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By Megan
at 2005-09-23T00:22

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By Andrew
at 2005-09-22T04:50

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By Jake
at 2005-09-21T04:09

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」
只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^
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重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡
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By Delia
at 2005-09-20T07:02

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By Andrew
at 2005-09-23T22:02

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By Liam
at 2005-09-23T11:42

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By Zanna
at 2005-09-23T09:15

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