有氧跳太多肌肉會不見 - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《ZayinNT (冷靜)》之銘言：
: 運動體內能量代謝的優先順序
: 糖份(肝醣)>脂肪>蛋白質
: 體內肝醣總量約200 – 500 公克，相當於800 – 2000大卡熱量
: (在正常情況下，人體內每千克肌肉約儲存著 15 克的肝醣
: =>假設一個人的體重為 70 千克，則全身肌肉的重量約為 30 千克
: 進行長時間耐力項目（如馬拉松）時，體內的糖分可提供約個半小時的能量)
: 在體內肝醣消耗近谷底後體內會開始轉換以脂肪為能量提供
: 其中兩者銜接的空隙就是所謂的撞牆期
一般來說
運動強度強度高到只有醣類才來得及供應
而這個強度又持續一段時間
就有可能讓肝醣燒到谷底
脂肪才開始繼續燒
比較像是spinning的比賽日
強度非常高 脂肪供應速度完全來不及

脂肪使用的原則是能量需求的速度
如果強度不高有時間給她慢慢轉換燃燒
脂肪就會拿來用了
就是大家常常聽到的15分鐘後脂肪才開始燃燒
嚴謹一點應該要說15分鐘之後"開始大量燃燒"
因為能量供應絕對不會是唯一

同樣的強度維持的時間越長
身體的適應性會越高
脂肪使用的比例也越高
可以做一個實驗
用一個自己覺得是無氧的強度
維持15分鐘以上
可能可以到20~30分鐘
那越後面的區間
脂肪燃燒的量就會很驚人

撞牆期我比較常聽到的是
運動初期體溫跟攝取氧氣的速度
(體溫少一度整體體能會少15%左右)
都追不上運動強度的需求
導致運動初期明明強度不高也容易喘容易累
簡單的來說比較像
引擎還沒暖之前跑的比較慢
但是這個撞牆期其實也是很泛用的名詞就是
各種解釋其實都可以通順
: 蛋白質是體內非常寶貴的物質
: 主要功用是建造修補體內組織
: 非必要人體是非常寶貝非常不樂意把蛋白質拿來燒的
: 若真是山窮水盡情非得已
: 會先把食物攝取來的蛋白質為優先
: 最最不得已才拆體內有的蛋白質組織來燒(也就是大家擔心的肌肉留失)
補一句
到這種情況通常都要送醫院了

有研究指出
就算是強度最高的運動
以胺基酸(就是蛋白質)當作能量來源的百分比
不過超過3%
(這數字我有點忘記 總之就是看起來就很少的數字)

蛋白質被當作能量來源
可能會發生在非常少運動的人身上
一下子執行了超出能力非常多的運動
導致肌肉被分解
稱為橫紋肌溶解症
嚴重的會導致腎衰竭 或死亡
曾經有新聞播報小學生被罰青蛙跳後
送醫急救 需要洗腎
就是這種情況

: ----------------------回歸現實的應用-----------------
: 高有氧會不會消耗肌肉?
: 答案是會
其實這個課題很常被討論
但是也永遠沒結論
其實可以用"體適能"的概念來解釋

體適能是指身體適應環境的能力
當身體長期處於某種環境
身體就會變成能適應這種環境的狀態

假設把人丟到少林寺
身體就會變成十八銅人(身上都是肌肉)
生活在都市
每天上班下班坐著看電視躺著睡覺
就變成奶油人(肌肉很少脂肪很多)

回到問題
有氧會不會消耗肌肉?
答案是會
但是也有可能會"增加"肌肉

跟你身體適應環境的能力一樣
以Body Combat來說
每個動作都達到自己最大的爆發力 強度 跟速度
是可以訓練肌肉的
(我自己BC課程多了以後明顯變的比較壯)
如果覺得我沒說服力
請去找Didi大娘讓她show肌肉)

假設BC全程強度都達到要求
可以讓全身的肌肉量達到80分
但是我本來肌肉量只有70分
70 => 80
肌肉量增加了

一個從來不運動的媽媽
走進教室跳hi-low
持續了一段時間
她的肌肉量(主要是腿部)
理所當然的會比沒運動之前增加

另一個每次在free weight區
練的大吼大叫的葛格
可能他的肌肉量有90分
來上BC課程 90 => 80
就可能導致他的肌肉被消耗
但是記得跟上面的橫紋肌溶解症不一樣
這種肌肉消失是很自然而且很溫和
不會有副作用

重訓也是一樣的概念
如果你用90分的運動處方配上90分的營養攝取
身體就會變成90分的肌肉量
但是這個90分的菜單拿給95分健美先生
就會導致他的肌肉慢慢流失 變成90分

這些健美葛格們
因為他們的肌肉量已經超乎常人
有氧運動只要一多
身體的適應性會很明顯
肌肉一下就流失

沒有那種份量的一般民眾
其實不太需要擔心上課肌肉會被消耗掉
真的害怕就勤勞一點多補做一些重訓摟...


--