有效瘦腰瑜伽動作怎麼做？ - 瑜珈 Yoga

文章來源:http://myhealth911.com/20170420_521655.html

練習瑜伽是很多人的愛好，尤其是不少女性朋友。據說堅持練習瑜伽可以幫助瘦身減肥，
而且能夠提高身體的靈活性和堅韌性，對於女生來說練就柔美性感身材具有重要作用，
當然也需要根據實際情況來練習。
那麼有效瘦腰瑜伽動作怎麼做？如何練習瑜伽瘦腰效果好？



1、有效瘦腰瑜伽動作大回轉式

1、挺身直立，兩腳打開比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，
雙手伸直與肩同寬。

2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，
右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

3、保持姿勢10秒鍾。

4、複原，再彎腰。

5、如此重複3次。

6、換另一邊重複以上姿勢3次。

此姿勢能加速全身血液循環，強化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉，
腰椎得以拉伸，刺激腎髒活動，改善練習者的消化和排泄功能。
還能去除身體多餘脂肪，保持良好體型，是肥胖者的首選姿勢。

三角式

1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行。

2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

3、同時身子向左側彎下，兩臂與上身始終保持九十度。

4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次後，慢慢把右腿伸直，停留數秒。

5、吸氣，還原到起始動作。

6、同樣的動作向右側重複1次，左右兩邊多做幾次。



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瑜珈想必是每個女生都還蠻喜歡的運動，而且練瑜珈，通常就是要有好的身型，
再來就是要有一個看的見的喲!!!!!
以上的方法可以提供給想要的人嘗試看看。

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