有效減肥的方法? - 運動

我需要有效減肥的方法
因為自己課業壓力大
加上也沒以時間去運動
平常的運動時間就是學校排的體育課2小時
最近也有很多的大小考試
對自己深感壓力很大
尤其擔心考試考不過!!
昨天放學之後在學校附近看到有藝人在那邊拍戲
後來主動上前去和他們照相
看了照片之後真的是發現自己很胖 =.=
我平常不愛吃肉 早上有麵包就吃麵包
沒麵包的話就是吃生菜沙拉
会喝鮮奶
(因為有乳糖不耐症 所以喝會拉肚子)
中午的話學校餐廳很多人
常常不想去餐廳就不吃
晚上住校就是吃菜飯
我有便秘 的病史
現在是吃酵素來幫助腸乳動
排便的話有時候很多有時候好幾天都不上
就是一直排器而已
希望有人能提供我快速一點的減肥方法!!
而且要不會復胖 的喔!!
我可以持續 但因為是學生
所以不要給我減肥葯那些 買不起
儘量給我飲食 的~~運動平時沒時間
兩個小時的體育課都是打羽球
(是興趣選修)
目前身高168 體重大約 68-69
學校測BMI都是過重!!
請問下有什麼可以快速減肥又不復胖的方法
我想要快點瘦到55(最後希望是50kg)
自覺大腿很肥 油脂很多
有小腹 腰身大約34= =
臉也圓圓的 我爸說有雙下巴
也許也因為體重過重 最近爬樓梯都很容易喘= =
拜託各位減肥成功的女性朋友們幫幫我!!
Update:
我沒有說要一個月檢十幾公斤= =
我只想要快一點 然後不要復胖而已
Update 2:
我飲食習慣喔...
有的時候趕時間就沒吃早餐
有時大約10點多會吃東西
中午在吃顆蘋果就當早午餐了
晚餐的話就是吃便利商店
或是學校餐廳賣的菜販
(因為住校 不能自己烹調飲食)
平常上課時間居多 所以坐著的比例較高
然後
自己本身也不是很愛出去玩
所以常常待在寢室