出過車禍後慢跑 - 運動

您好
膝蓋的地方有個叫做十字韌帶的
若是傷到 需要花比較久的時間才能痊癒
建議受傷後的1年內不要跑步
可以做的復健運動以游泳比較好
比較不會對膝蓋造成太大負擔
其實運動受傷後都會有個陰影在..怕會再受傷:或者怕沒有完全好
打籃球...翻腳刀的...打球時會怕再翻...恐懼感(會影響表現...)
打棒球...被球丟過...打擊時會怕再次被丟....也是恐懼感(會影響表現...)
種種之類的..
重點來了...
你的膝蓋跑步問題...顧得建議
1-戴護具 "護膝" 一來減輕膝蓋的壓力:二來增加痊癒的自信心
2-每次運動時間不要太長 避免造成膝蓋負擔
3-適當補充身體水分電解質
其實如果你還年輕 受傷清況不至於太嚴重 都是可以痊癒的
關鍵在於心理因素...需要強化自信已經完全好了^^
以上顧得意見給您參考 謝謝

膝關節的活動其實是相當複雜的。膝關節主要骨骼構造包含股骨(大腿骨)、脛、腓骨(小腿骨)、以及髕骨(膝蓋骨)，其幫助這個關節運動有好幾大肌群，包含股四頭肌、大腿後肌、小腿後肌等等的軟組織，還有非收縮性組織(韌帶)等協助穩定；簡單來說，若圍繞在膝關節周圍的軟組織(肌肉、肌腱、韌帶等)力氣不夠，或是肌肉力量失去平衡，骨骼結構相對的會較吃力，造成膝蓋的症狀。症狀必須詳細診察、謹慎評估，經過理學的檢測、骨骼位置的觸診和人體力學動作分析測試，才能診斷出真正的問題所在，擬定最有效的治療方法。針對受傷和移位的組織需要確實的治療，施以適合的徒手整治技術，針對真正的問題處置，加快復原速度，徹底解決，避免再次復發和殘存舊傷變成永久性傷害。成功大學復健物理治療學系畢業，於體育、健康與休閒研究所碩士班進修。歡迎部落格留言討論，可以給你專業上的建議幫助。 多攝取膠質含量高的食物，像木耳、海帶、秋葵、山藥、納豆…；至於豬皮、雞冠、蹄膀、豬牛腳筋、雞腳凍…，膽固醇較高，適量攝取。

請問還要做什麼事才不會太過於傷害膝蓋呢?
治療..以筋肉放鬆術來治療膝蓋