關於減重和維持體重問題? - 運動

Eartha · 2010-10-16

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我是一位國中生，身高大概165左右，前一陣子量體重的時候，有49~50的數字出現。雖然我知道那在標準體重範圍，但是我還是希望能在47或48以下請問有什麼好方法嗎?例如飲食和在家裡就可以做的運動。我的飲食算很均衡的。...Showmore

All Comments

Damian2010-10-17

1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常

Ethan2010-10-18

我是營養師，你的正常體重範圍是55.5±5.5也就是說大約在50～61之間。你的觀念是有偏差的。在你的想法里只有虛浮的外在美，卻要犧牲健康來換取這個不必要的外在美，真是要不得。不要再減了，只要不增就好了。運動方面的話，例如體操，仰臥起坐，伏地挺身等等，但不要過量或不及。

Yuri2010-10-18

只要每天睡前照自己的能力仰臥起坐從20下開始天天增加一點點到自己的能力範圍絕對有效果!!