有打球習慣，半馬想進全馬練習 - 路跑 Road Running

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By Gary
at 2015-03-03T18:15

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28歲，179/72，每週固定兩天打籃球，一天打羽球

三年來已經跑過7場半馬，不求成績，大多三小時輕鬆完賽

如加快速度可以在2~2.5小時完賽

九月多想參加網走馬拉松

上網稍微看一下全馬訓練菜單，要花好多時間

如果我每週練跑兩天，可以給我練習的建議嗎

我不求時間，只希望在六小時關門前健康完賽即可。

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Tags: 路跑

All Comments

Mary avatar
By Mary
at 2015-03-04T09:14
一天跑30～60分鐘 一天跑90分鐘以上應該就可以健康完賽了吧
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By Tristan Cohan
at 2015-03-05T00:13
全馬的話.我想是一開始控制自己不要跑太快就好...
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By Adele
at 2015-03-05T15:12
ok的啦 後面四小時用走的也能走完
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By Frederic
at 2015-03-06T06:10
週練習量提高到40k，拉長單次距離
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By Todd Johnson
at 2015-03-06T21:09
可以 大概抓五小時結束差不多
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By Iris
at 2015-03-07T12:08
強度不加 但要跑LSD
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By Zenobia
at 2015-03-08T03:06
我也是半馬三小時，2月櫻花馬初馬跑5小時20，原po照習慣練跑也ok的
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By Odelette
at 2015-03-08T18:05
打球的強度如何？用這來看不準
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By Jacky
at 2015-03-09T09:04
籃球是打全場的，強度適中。
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By Hardy
at 2015-03-10T00:03
打球跟跑馬倒是沒什麼相關 之前拉一個球友跑短程就要
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By Edward Lewis
at 2015-03-10T15:01
死要活了XDDD
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By Bethany
at 2015-03-11T06:00
你可以先試看看自己慢慢跑LSD看時間多少 充裕就沒問題
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By Vanessa
at 2015-03-11T20:59
打籃球動用更多的無氧系統 跟長跑沒有太大關聯動用到的肌肉類型也不同(紅白肌)

2015東京馬拉松賽記

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By Suhail Hany
at 2015-03-03T17:27
前言 2006 ING台北馬拉松 5:19:09 2009 富邦台北馬拉松 5:10:36 2013 台北富邦馬拉松 3:59:32 2014 台北富邦馬拉松 3:49:19 2009到2013會有如此的進步，是因為在接受過兩次殘酷的打擊後 認清了馬拉松不是隨便想跑就能跑的 於是從2011年 ...

他里霧馬拉松 全馬心得~~

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By Cara
at 2015-03-03T14:09
看到斗南 離我住的地方 蠻近的 就去報名了 還好是騎摩托車過去，不然光被警察擋住，要去找車位就很有問題了 起跑前突然想上個廁所，所以先去上，但是上完，發現根本擠不過去， 起跑的路太小了.. 還有一個轉彎，因為之前有去試跑過古坑馬，非常硬，所以知道要高度 前面10K都用4分50~5分速左右跑 到了13K ...

台中東豐綠色走廊輕鬆跑

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By Tristan Cohan
at 2015-03-03T14:08
時間:周日或周六晚上6點過後 在台中市石岡區7-11集合， 7-11地址:台中市石岡區萬仙街68號，跑步地點在東豐綠色走 廊!!!里程沒有限制，輕鬆跑步!!! 有興趣的加line id: chunliu168 http://i.imgur.com/iOP49hZ.jpg -- Sent fr ...

2015他里霧馬拉松 半馬心得

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By Victoria
at 2015-03-03T12:50
早就想PO了 可是剛好網路壞掉 只好現在在PO 本身住雲林斗六 但是也沒去過會場 剛好騎車出發沒多久有2台機車超我車 穿的是當天路跑的衣服(看似大學生) 我趕緊催油門一路默默尾隨 走的路線跟我本來想走的路線不同 小路好像快許多 哈哈 心中OS沒跟到就慘了 這路線我沒研究過 迷路怎辦 這 ...

關於Garmin APP的更新

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By Olive
at 2015-03-03T12:07
這個網站 https://apps.garmin.com/ 有提供一些Garmin手錶的APP更新 可是我用我的920都更新不成 它都會跳出請使用Garmin express增加相容裝置的視窗 可是我的920已經接上電腦 Garmin express也有開 選的也是有支援920的APP 可是還是更新失敗 有人 ...