月跑量與全馬的關係 - 路跑 Road Running

Kumar avatar
By Kumar
at 2013-04-15T14:19

Table of Contents

※ 引述《luya69 (...)》之銘言：
: 最近問一些老手全馬該怎麼進步
: 常聽到月跑量要達到一定的量(200~300k)
: 我的疑或是 如果我每天跑10k 月跑量也是300k
: 或是我一星期跑3~4天, 包含有一天LSD 20~30k 月跑量也300k
: 那麼每天只跑10k的話 有辦法跑完全馬嗎?
: 或是說月跑量一定要搭配LSD才有其效果呢?
: 謝謝


同樣是新手, 我的跑量是反而比較沒這麼多

我跑初馬前大概三個月開始準備

不過前提是跑過幾次半馬而且平常約三四天就有在跑10KM左右

三個月當中一星期固定跑三次, 10K 10K 20K+

速度不求快, 就一般6分半速~7分速之間

當中跑過一次30K, 一樣保持在7分速左右

這樣初馬成績下來在sub5裡面, 而且在後半馬也不會感覺到痛苦

就是順順的跑完那樣, 還可以沿途拍個照 XD

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Tags: 路跑

All Comments

Susan avatar
By Susan
at 2013-04-17T10:52
你可能是台灣萬中挑一的跑步奇才...有沒有興趣練功夫阿
Olive avatar
By Olive
at 2013-04-19T07:26
3強，跑界奇材！
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By Elma
at 2013-04-21T03:59
我覺得這樣算正常吧?平常有在運動保持肌肉強度的人，
Oscar avatar
By Oscar
at 2013-04-23T00:33
感覺真的都可以達到這個目標，其實我也是 @@
Iris avatar
By Iris
at 2013-04-24T21:06
我現在練跑也跟原po差不多 甚至更少 配速真的很重要
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-04-26T17:40
一路龜速照自己輕鬆能跑的速度跑馬 順順跑完就是SUB5
Connor avatar
By Connor
at 2013-04-28T14:13
請問幾分速是什麼意思？
Tracy avatar
By Tracy
at 2013-04-30T10:47
我跑富邦馬(二馬)也差不多這樣子練
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-05-02T07:20
幾分速的意思就是 跑1公里需要花幾分鐘
David avatar
By David
at 2013-05-04T03:54
我週跑45~55K左右，還不敢報全馬，打算再練個半年跑田中馬
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-05-06T00:27
感覺真的都可以達到這個 https://muxiv.com
Connor avatar
By Connor
at 2013-05-07T21:01
感覺真的都可以達到這個 https://daxiv.com
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2013-05-09T17:34
我跑富邦馬(二馬)也差 https://noxiv.com
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By Bennie
at 2013-05-11T14:08
我現在練跑也跟原po差 http://yofuk.com

2013 北臉100k─超級新星誕生!_Highlight

James avatar
By James
at 2013-04-15T12:22
好續網誌版: http://www.don1don.com/archives/9365 2013年4月13日 主題賽事 一早6點在灰茫茫的大雨中， 一群挑戰100k/50k的越野好手， 從新店碧潭出發， 奔向山中的原始叢林， 濕透的衣角隨風飛揚， 沿著帽緣滴下的， 早已分不出是雨水還是汗 ...

三重初馬壓哨完賽

Zora avatar
By Zora
at 2013-04-15T06:06
3年前只跑過一次半馬，時間2小時10分。那時候跑到最後都抽筋了，滿慘的! 3年之後第 1次參加三重馬，野心太大，想說半馬跑過，這次就來個全馬吧！ 可惜沒花太多時間練習，只練過17公里一次，而且是兩周前，之後都下雨天 就沒再練習。跑前一天可能太緊張，只睡了3小時，不過並不覺得累，上午3 點多起床時候，竟 ...

鎮西堡100k超馬

Yedda avatar
By Yedda
at 2013-04-15T01:21
樓上鄒大的文適合超出輪迴的神人服用，我則是初100km，第11馬的小咖心得： 一早的雨+坍方改4趟25km，就讓小弟心涼一半，下雨以及折返對身心俱弱的我根本 就是棄賽的好藉口，硬著頭皮開跑果然馬上賞個大雷雨+整天雨不停，大概也是豁出去了 只好依自己一開始設定的3hr一趟速度跑，雨雖然很討厭又冷， ...

天生不耐跑

Franklin avatar
By Franklin
at 2013-04-15T01:19
最近因腳踝的傷勢斷斷續續痛了4個月 期間跑了2場半馬1場全馬 都是過1-2.5小時腳踝會開始刺痛(時間越長越痛 休息幾天又會慢慢變好) 求診醫學中心的足踝專科醫生檢查後 確定是and#34;副舟狀骨症候群and#34; 人口中大約有9-14%會有 因為與舟狀骨分離,所以那邊的組織會因跑步時間的變長摩 ...

asics線上足測

Rae avatar
By Rae
at 2013-04-15T01:16
※ 引述《hkcdc (不要阿大哥)》之銘言： : 亞瑟士官網 : http://www.asics.com.tw/myshoes.aspx : 有人玩過嗎? : 第四步跑步方式 : 內翻/外翻我還是搞不懂耶 : 感覺像外翻可是他是寫內翻型 : 混亂中 : 支撐型跟緩衝型到底差在哪邊 我的認知是以實際跑鞋的 ...