月跑量與全馬的關係 - 路跑 Road Running

※ 引述《luya69 (...)》之銘言：
: 最近問一些老手全馬該怎麼進步
: 常聽到月跑量要達到一定的量(200~300k)
: 我的疑或是 如果我每天跑10k 月跑量也是300k
: 或是我一星期跑3~4天, 包含有一天LSD 20~30k 月跑量也300k
: 那麼每天只跑10k的話 有辦法跑完全馬嗎?
: 或是說月跑量一定要搭配LSD才有其效果呢?
: 謝謝


同樣是新手, 我的跑量是反而比較沒這麼多

我跑初馬前大概三個月開始準備

不過前提是跑過幾次半馬而且平常約三四天就有在跑10KM左右

三個月當中一星期固定跑三次, 10K 10K 20K+

速度不求快, 就一般6分半速~7分速之間

當中跑過一次30K, 一樣保持在7分速左右

這樣初馬成績下來在sub5裡面, 而且在後半馬也不會感覺到痛苦

就是順順的跑完那樣, 還可以沿途拍個照 XD

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