最適划手數與最低划手數 - 游泳討論

※ 引述《qamidala (屬於凱撒的歸凱撒)》之銘言：
: 各位先進您們好
: 再次上來問問題請教各位 還請各位高手們不吝賜教 謝謝！
: 繼上月中發問的"速度與效率" 參考了wendycandy版主的回應之後
: 這半個月菜單減半 主要練短程菜單1000m 藉此著重感受手部動作 而非長程菜單的完成度
: 目前感受度是短程菜單划手數比較能控制 短程菜單1000m可以全程皆以快速方式前進
: 應可維持全程十趟近乎均速
: 但以往長程菜單2000m 必須過了1200~1500m之後才能加速衝刺 前面都採慢游方式
: 都是起初1000m十趟慢速 之後1000~1500m五趟加速 最後1500~2000m五趟衝刺 大致這樣
: 之後有機會再來測二十趟看有沒有辦法維持加速或衝刺的狀況 要體力好＆人少的時候
: 衍生問題想請教各位高手們 長泳是要全程均速才是正確的嗎？
其實1k的菜單已經不是短程菜單了XD
以你之前的速度1k/30min.
2k/63min.
顯然這樣的加速策略並沒有得到比較好的效率
長泳並不一定要均速的
但均速可以提供極大的好處:不容易累
在長泳中為了這一趟縮短3sec. 就要開OD檔下去催
催完後身體感到疲累 也累積較多的乳酸和氧債
感到累就很難繼續長泳下去了
這樣2k可能就達到你體力的極限 而無法繼續往3k.5k邁進

另外你需要重新定義一下慢游 加速 和衝刺的差別
也建議你測定一下這三者的秒數
衡量看看這三者攤在2k菜單中是否真能達到成效
除非是練家子 不然要衝刺500m恐怕有些難度
以我這種學游泳沒多久的人來說 衝50m就很想死了XD
在體力和心肺都不如別人的先天條件 我會全程均速以獲得最高效率

: 另外一個問題請教大家
: 因為我右手多年來肌腱炎一直無法根治 嚴重時手指連到手肘處都痛麻虛軟無法施力
: 平常除了右手寫字以外其餘工作都是左利
: 所以一直以來在游泳時右手的抓水效率遠低於左手
: 因最近有點復發 請問我要多去游泳復健還是多讓手部休息呢？
: 今天有機會去測了一下划手數 因為滾轉短時間無法自學 有機會爆完期中再看看:)
: 性別：女 年齡：28歲 身高：166cm
: 今日菜單：1000m捷，長池30min；單程最佳54划17換，平均60划19換
: 換氣數：單程50m需要17~20次 3划1換 左右次數均等 眾數19次
: 划手數：單程50m需要54~60次 眾數58~60次
: 這是今天測划頻的結果 未知是否比起上篇測速 有接近版主所提的"可達到的改善程度"？
: 另外 我有爬文看了一下前面"划頻與划距"的討論串
: 內文有討論到"長划距的理由"為 抓推更多水/降低水阻/滑行與停頓
: 版主有提到 最適划手數不等於最低划手數
: 就這個部分想請問各位高手們 如何才能知道自己的最適划手數呢？
: 是有類似之前看過的身高對照表去推算？還是考量個人速度下另有其他計算方式？
: 所以是要找到自己的最低划手數調整成最適划手數？還是由平均數或是眾數去找最適？
: 在下是素人 如果問的問題太過初階入門或是言詞表達不夠精準 還請各位多多包涵！
: 就此部分 想請問各位高手們的意見 謝謝！

提供你TI的數據參考
-----------------以下很苦悶可跳過------------------------
25m池高效率划手數SPL=(泳池長度-蹬牆漂出去的距離)/身高
以小人為例:
25m best SPL=(25-5)/1.59=12.6划
但這是理想化的數據
我也只有很密集練習分解動作時 曾經游出25m/12划一次而已
或許是不得要領 這麼低的划手數我的前進效率也相對很差
不怕見笑的提供之前的數據(夾板50m池)
目標降划手數:約40划(1k/20min.)
目標追求速度:約44划(1k/18'30)
不夾板划手數會更低一點
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肌腱炎的部分建議請醫生評估
小人目前脊椎壓迫雙手會發麻和知覺變弱
所以暫時就改練打水和蝶腰為主 再輔以小練划手期望不要退步太多:>
你這樣已經游得很好了
推測只是動作有需要小改的地方
不妨拍個影片上來或約板友幫看一下肯定大有進步!!

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