最大心率與心率區間如何設定? - 路跑 Road Running

小弟今年27歲，最常做的運動是HIIT（跳繩或burpee）和騎車。

最近剛入手Garmin Forerunner 235心率錶。

想請問各位跑友（如果也是Garmin心率錶使用者就更好）幾個問題：

1. 最大心率如何決定？在Garmin上又如何設定？

說明書上講得不是很清楚。

第46頁說「最大心率HRmax = 200-個人年齡」。

但第47頁又說「預設的最大心率為220減去自己的年齡」。

而小弟目前27歲，在手錶設定年齡之後，手錶自己幫我預設的最大心率是185 bpm。

我都被搞糊塗了...Orz

請問：在沒有專業儀器測量的情況下，最大心率應該以何者為準？

（通常不都是用220的那個嗎？）

2. 心率區間如何設定？

小弟想使用「儲備心率」（也就是「最大心率-靜止心率」）來設定心率區間。

依據說明書第45至46頁：

暖身區是「儲備心率55~59%」
燃脂區是「儲備心率59~65%」
有氧耐力區是「儲備心率65~74%」
馬拉松配速區是「儲備心率74~84%」
無氧耐力區是「儲備心率84~100%」

但若小弟自行設定最大心率為193（220-年齡27），靜止心率為53（自己量的），

並且以「儲備心率%」作為設定心率區間的依據的話，手錶預設的心率區間會變成：

暖身區「儲備心率66~74%」
燃脂區「儲備心率74~82%」
有氧耐力區「儲備心率82~89%」
馬拉松配速區「儲備心率89~97%」
無氧耐力區「儲備心率97~104%」

但是根據徐敦傑在「跑步學堂」的這篇文章 http://goo.gl/btxr1W

50~59%儲備心率是「恢復、緩和」
60~74%儲備心率是「有氧耐力」
75~82%儲備心率是「馬拉松配速」
83~88%儲備心率是「乳酸耐力」
89~100%儲備心率是「無氧耐力／攝氧能力VO2max」

總之呢，就是各家說法都不一樣。

而且手錶預設的無氧耐力心率區間（97~104%）也高得太嚇人了（？）

想請問心率區間應該如何設定比較好？（特別是指在Garmin Forerunner 235上）

謝謝各位的解惑<(_ _)>

--