是不是減肥都會遇到一個瓶頸? - 運動

By Robert
at 2008-05-18T00:00

Table of Contents

這是我用的方法
不能吃:油炸食品飲料 (不能吃3餐以外的任何東西吃完3餐就封口)
早餐:正常吃營養均衡(蛋豆魚肉澱粉水果有盡量顧及到)
午餐:正常吃吃飽
晚餐:只吃珊瑚草凍(珊瑚草洗過泡水打碎煮過+半顆蘋果(大顆的)+一點點蜂蜜調味
絕對不吃 3餐以外的東西
飲料油炸絕對不碰
沒有破功過
我用這方法2個月瘦了5公斤
但是不知道怎麼搞的
遇到瓶頸
體重不下降喏
只在47~48之間徘徊
已經2個禮拜體重沒有繼續下降了
是為什麼呢?
營養我顧及到惹每天也沒有絕食也沒有低於8百卡
還會喝水多多促近新城代謝
還有吃維他命c e
還有吃 4物丸調身體
連吃我都友講究到了
那到底問題是出在哪了?
Update:
拜託不要給我一些推銷的答案
這不是我要的
Update 2:
我就是減肥達人~點我吧
我喝水量一1200cc
我睡眠11點稅6點準時起床做早點
我身高165 體重47~48 年紀15歲
我沒有絕食有沒有少量
我只是挑少熱量但是有飲養的食物
維他命c喔我試吃皮膚好的= =""
要正就要都要正= =""
我不喝優酪乳阿因為她是飲料...
Update 3:
小瑞媽
對耶我極少運動
頂多放學回家會走動不然基本上我都沒再動
可是我又討厭運動到一個極點
討厭原因:
1.我討厭陽光
2.我討厭熱
3.我對運動員完全不行打籃球都當花瓶
4.我的腿部肌肉因為一關係比一般人的肌肉細小可能是這樣的關西負荷量很低常常跑個200米我就腿軟腿痠的
有沒有非以上這4點的運動?

Tags: 運動籃球

All Comments

By Steve
at 2008-05-22T16:43

拖地 133
Shopping 90
疊被 130
洗澡 84
剪草 130
搭車站著 53
洗車 120
唸書 44
爬樓梯 141
擦窗 93
羽毛球 135
吸塵 70
開車 41
桌球 135
煮飯 69
工作 38
有氧運動 126
洗碗 68
講電話 33
乒乓球 120
燙衣服 60
搭車坐著 33
快步走 114
插花 57
睡覺 24
慢跑 112
洗衣服 57
柔道 300
跳舞 102
打掃 114
游泳 273
普通單車 92
溜狗 130
跳繩 224
排球 90
郊遊 120
仰臥起坐 216
保齡球 90
打Game 112
足球 210
散步 66
逛街 55
籃球 200
打高爾夫球 43
唱卡拉OK 40
健身舞 190
看電視 36
打網球 176
这些都是卡路里消耗表...每半小时算.....
不一定要做激烈运动.....
但就好就是做逾加....
可以帮助你平均的瘦....

By Barb Cronin
at 2008-05-19T23:15

最快速安全的減肥方法,
建議你去找專業有口碑的減肥減重醫生,
(比較能事半功倍),
輕鬆成功,
一位有醫德的醫生,
他會要你先學會正確的----飲食控制觀念與運動習慣,
( 王品減肥診所的王志平醫師就是),
所以吃藥才會沒有副作用,
而且效果比抽脂溶脂還好,
不容易復胖,
費用也便宜很多
王志平醫師他是一位很有醫德的醫生
他說 :
( 減肥藥物只是加快我們減重的速度以增加我們的信心 ),
因為他改變了我依賴藥物的錯誤觀念,
並且很努力地教我如何吃與如何動,
如何改變自己急躁, 熬夜與愛生氣的壞習慣,
幫我解除肥胖與藥物的詛咒 ~
這是我的意見與減重經驗 ( 2個月減了15公斤 )

By Isla
at 2008-05-19T00:15

忌食甜膩，油炸，脂肪高之堅果類（如花生、腰果類），汽水可樂等高脂肪，高熱量及熱量濃縮型食物，以白開水取代飲料
多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。
避免無謂應酬。
吃到不餓，不要吃到飽（或吃到八分飽）
營養平均分配，不偏廢任何一餐，定時定量，勿暴飲暴食，點心應列入飲食計劃，不宜吃宵夜。
選用熱量低，體積大，膳食纖維豐富的食物，可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味
細嚼慢嚥，延長進食時間
不要吃太鹹太辣，口味重易增加食慾，並可控制血壓，減輕心臟負荷
改變用餐順序，先喝湯，再吃蔬菜，再慢慢吃肉類和飯
以小盤盛裝食物，滿足視覺
餓得受不了時，先吃些全麥高纖的小點心，再喝一杯水，亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用多吃新鮮的蔬菜、水果。水果儘量選擇糖分低的種類。
不應限制水份攝取，反而應堅持每日喝足量的水。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/
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By James
at 2008-05-20T04:56

你不會每天晚餐都這樣吃吧!?~
晚餐:只吃珊瑚草凍(珊瑚草洗過泡水打碎煮過+半顆蘋果(大顆的)+一點點蜂蜜調味
○你之不知道帳樣吃是不太好的~
1.每天都吃蜂蜜!!!蜂蜜的讓量很高捏~
2.半顆蘋果是不適合的~
●有些人會認為白天十早餐+晚餐都吃飽就好晚餐不吃~
這是非常非常錯誤的觀念~
因為崇中午一直到晚上頂多有6個小時~
一班人3哥咬時就會把食物消化完畢...所以直到班晚5點時會很餓~
●而你再為需要來點營養時，吃了蘋果~是不太好的!!因為這楊往往會對於未造成傷害~為會變得不好~
而你每天都吃蜂蜜~雖然只有一點點，但是熱量高的嚇人~
這樣努力就會減半!!
●簡單來說你所說的珊瑚草棟士只「寒天」吧!!
吃韓天本人絕得還不錯~所以就還好!!
●減肥使用藥物是不好的喔!!提醒一下~
個人絕得你的減肥計畫，還不錯~
只是絕得晚餐不太好~
大師交你減肥的最佳方法：
◎MONK 減肥法：
對於這個減肥法~有點長~
醫星顧問京典小兒科診所主任
肥胖專科盧佳享醫師
M ONK 減肥法，不是我首創的，它是美國減肥醫師 DR．ALBERTSON 首先提出，我再加以改良成比較適合東方人體質。
第一個月平均可瘦4~6公斤，之後平均1個月可瘦2~3公斤。因為MONK減肥法效果明確，方法簡單，在美國已有25000人看過 DR.ALBERTSON 的門診，目前正在快速增加中。
美國減肥醫生(Dr.Albston)的NO NIGHT DIETING(過午不食減肥法)，我又把他戲稱"和尚減肥法"，"和尚" 的英文是MONK，所以簡稱「MONK 減肥法」。
和尚大部分是過午不食的，他們的健康不會比一般人差，所以運用此種方法來減肥，健康方面不用擔心。
「MONK 減肥法」實施起來方法簡單，即早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點後不再吃任何東西，但可以喝水及無糖的飲料。在我的門診中，用『 MONK減肥法』成功的機會高達8成，對身體好處很多。
雖然三餐定時定量，對一般人而言是正確的，但對一個欲減肥的人而言，某個階段卻不一定適用，因為如果有用就沒有那麼多胖的人了。也許，很多人會說，"下午兩點後就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶"，的確如此，所以如何讓施行此法的減肥者度過難關，就是MONK減肥法的重點了。
最新美國的研究發現，肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。若要讓它調回來，除了減少碳水化合物的攝取外，有時也需要藥物的幫忙。而要不復胖重點是要如何恢復下視丘體重調節正常的功能，所以除了用對方法以外，時間也很重要。
所以，用「MONK 減肥法」減重成功以後，為了不復胖，至少還要維持此法半年以上，有的還要維持一年，端看減肥者下視
丘修復的程度而定，時間蠻長的，所以一定要有耐心。一旦下視丘修復好了，你會發現怎麼吃也不會胖。
不過『 MONK減肥法』看似簡單，但中間有很多要注意的方法及技巧，所以還是要請減重專科醫師給予指導，才不會失敗
MONK 減肥法　簡單DIY
醫星顧問京典小兒科診所主任
肥胖專科盧佳享醫師
減肥前準備工作：
1.買一個簡單的記步器。
2.買一個有刻度的半透明水壺。
3.準備1~2星期份的水果， 2~3種可久放為佳。
4.買一瓶綜合維他命及高效B群。
若剛開始不習慣；可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，之後再慢慢調整。若有吃宵夜的習慣，可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之後再慢慢調整。
5.每天快走路10分鐘，約1800步。
備注：更多精彩內容及問題解答會在MONK 減肥法簡單DIY PART-2，請期待。
MONK 減肥法　簡單DIY(II)
醫星顧問京典小兒科診所主任
肥胖專科盧佳享醫師
數月前推出MONK 減肥法後，得到廣大網友的迴響，並接受BODY雜誌的專訪發表MONK減肥法，
但最讓我感到欣慰的是很多網友都寫信告訴我，她們用了MONK 減肥法真的瘦了，讓我分享她們
瘦下來的那份喜悅。因此我再把MONK 減肥法更詳細的內容寫出來，讓更多的人分享那一份喜悅。
1.那些人不適合使用MONK 減肥法？
(1)低血糖或低血壓病人。
(2)年齡太大者。
(3)糖尿病有在使用胰島素者。
(4)腎臟病病人。
(5)病態性肥胖者。
上述病人先請肥胖專科醫師評估後再考慮。
◎過度的減肥：
過度及快速的減肥確實會造成嚴重的掉髮
我是不知道你用哪種方法減肥
竟減了21公斤耶！
我之前是斷食，只喝流質的東西
減了8公斤
那時也是掉髮掉的蠻嚴重的～
所以一定是養分過渡流失所致！
※以上一定要看喔!!!~呵呵
再來救助你檢沒成功唄!!
加油~

By Anonymous
at 2008-05-21T06:11

您可以飲食調控搭配有氧運動
至於有氧運動呢
其實它的強度選擇是非常重要的
比如在健身房的跑步機
他有坡度有強度
可隨時做調整就是這個原理
因為並不是動一個小時就都消耗一樣卡路里
還需要掌握到您的心肺呼吸率
基本來說有氧運動時
呼吸要自己調整到能順暢的狀況
心跳維持在大約130下/分鐘
(又或者我強度都調到4~6維持20~30分鐘，這個狀況我會保持流汗，又不會負荷太大，又能讓我維持住)
當然您久了自己有一套最有效的運動方式囉
既然要吃就把它消耗掉
安全減重的方法有很多
但是實用有效的方法卻是難以辦到
1.運動多(一開始快走>慢慢轉變成>慢跑)時間約30分鐘以上
2.少油少鹽少糖
3.多喝水至少2000cc/日
4.吃熱量低的食物
5.持之以恆才能保持
6.增加一些肌肉量能增加基礎代謝也能有曲線美
7.少量餐點不能吃到飽(6.7分飽即可)
8.無油餐雖然不好入口但是撐下去您會早日得到苗條囉
9.需要降的是體脂肪而不是肌肉與水分，因此運動一定要補充水分，不能讓身體缺水，否則代謝會出問題
忌諱:吃減肥藥與偏方
因為你並不了解該物質是否適合您的身體
更不了解該物質是否真正有益無害
希望有幫到您
有氧運動是全身一起瘦的
當然脂肪消除的部分
通常是依照個人的體質不同而有先後
該瘦要瘦該有要有這也是因人而異
附帶:我曾經降16kg/月
也曾經最少兩個月降12kg

By Kelly
at 2008-05-21T23:50

這位大大你這樣很利害哦
我覺得你應該是少了運動啦
像我之前剛生完小孩前幾個月也是瘦超快的,大約一下子就瘦了10公斤了
後來就開始很慢,我明明吃很少了啊
看了很多文章才明白可能是我的代謝不好
所以要加入運動
我後來就是用快走減肥的哦
因為大量肌肉都作用在大腿所以瘦下半身很明顯
我覺得運動最好選在傍晚比較不會熱而且可以吧晚上吃的消耗掉
也不會因為運動完想吃的慾望增加又吃太多東西,因為洗個澡休息一下就可以去睡覺了
我運動方式是每天以4.5公里/小時的速度走30分鐘,這樣大約走2公里吧
或是出外走路也是走2公里,回到家不能馬上洗澡
要先喝500cc開水過10~15分鐘再喝500cc開水
再去洗澡
我這樣做這二個星期又瘦了2公斤哦
....可以來看我的減肥照片跟心得哦
也歡迎一起留言討論