求救!拜託拜託,請教我怎麼跑步(女)8分鐘內跑1200公尺 - 運動

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By Rebecca
at 2008-05-18T00:00

Table of Contents

求救!拜託拜託,請教我怎麼跑步(女)8分鐘內跑1200公尺
1.一跑就肚子痛
2.呼吸不協調
3.大腿很酸
4.跑不完1200公尺,有什麼辦法讓我意志力變強
5.我的腳施力點要在哪?用腳底板跑"蹦!蹦!蹦!"很大聲,用腳尖一下子肌肉疲勞跑不下去了
我人在鳳山體育館,最好是可以親自教我
Tags: 運動

All Comments

Queena avatar
By Queena
at 2008-05-22T00:53
首先版主水水是練競技運動還是單純休閒用?
這兩種的差別很大....因為你問的項目幾乎都是競賽或考試用.
休閒者一般不會問這些...
至於版主的問題我一一為您說明..
1.一跑就肚子痛
這就是所謂的橫隔膜肌缺氧(俗稱側腹痛)
在運動過程中比較好發於短期訓練.短期速度上.初學跑者.過度緊張的運動者
如果版主剛接觸不久...側腹痛是一定會的...因為初學練習的過程中起碼要會痛各1兩周
而且每次加速都會痛...至於特殊體質的那就更久了...因為有可能自己沒發現....需要評估實施.
1版主要先在跑前暖身伸展至少12分鐘以上直到身體有熱度才算暖身
2暖身之前有沒有喝好幾口的水解渴...其實一口慢吞就夠了
3跑步的時候是不是暨興奮又緊張...感覺有點想跑廁所
4跑步的速度有沒有從慢開始.在慢慢加快.
5跑的時候有沒有還貼著束腰在跑...(別懷疑我有見過)
6平常是不是走路都會駝背...
7跑前暖身時應該多作深呼吸有規律性的讓身心放鬆.
如果可以看重點慢慢改善....大概訓練幾天就可以克服....
2.呼吸不協調
如果一開始沒有足夠時間暖身...跑400場地的速度一開始就很快...那就等於無氧性質的體能跑
自然無法和呼吸節奏與腳步伐一致...可能在手擺動的頻率次數多..但是呼吸節奏跟不上...
腳一直猛帶手...自然協調不過來...呼吸換氣上自然會有過度換氣缺氧的問題存在...
如果一開始有足夠的暖身...先要求400公尺場地慢慢跑完1600公尺...先求達到有氧系統訓練的量
再去求無氧心肺的質...也就是你慢跑習慣以後你在去要求妳400公尺每圈的秒數進行練習....
每次再跑的時候不一定光只跑耐力.速度和速耐力..也可搭配其他的運動項目達到刺激和放鬆效果
如果水水跑完不太累...可以測量心跳約在每分139~158左右...如果超過表示妳速度過快...
都是半衝半走半加速的跑...這樣妳的心臟會負荷不了的...一般人有的會超過182以上...
那就要多留心了...
運動員心跳不同...心跳數越少恢復能力越強...
只要記得一定是鼻吸嘴吐...至於幾吸幾吐這是個人習慣...
擺臂的幅度要小...腳步可以先放小要求自己慢跑跑完...再去求大步加快速度...
至於往後如果遇到瓶緊那就是呼吸深淺的功力...腹式呼吸...不見得每個人一開始就可以受用
3.大腿很酸
表示妳運動過量...肌肉快速累積乳酸...需要調整一下妳訓練的強度...還有速度的快慢...
也不能常常來跑...一周跑各三次強的...兩次來作放鬆的運動調整....或是搭配其他運動...
跑完一定要按摩放鬆...如果覺得筋很緊感覺出力就痛...那就要冰敷了...因為那是慢性運動傷害
如果大腿很酸...請先按摩後熱敷...或是用蓮蓬頭用水淋浴衝擊來刺激..水的溫度適溫即可..
或是用拍打的方式.螺旋推按摩的方式.泡澡15分鐘的方式.spa的方式.用運動軟膏的方式按摩.
這都是緊急緩解的做法.至於晚上睡眠可以將頭和腳稍微用抱枕或是枕頭墊一下..讓血液循環..
會比較好睡..如果有此種情況者.隔天也要記得動一動...也許不用跑..
但是要稍微走一走作伸展操.用外力來刺激乳酸...運動時間一長.
自然就不會有此種問題..若有..也是訓練上的強度變強..但不至於影響到生活作息!
4.跑不完1200公尺,有什麼辦法讓我意志力變強
有.找人競爭陪跑.改變方式習慣.定目標去達成.人一定要有目標才去實踐.
不然就是被人罵各臭頭.自然心中充滿一肚子氣.再把氣出在運動上.自然會提升.
不然要跑完不難.人都有惰性.當你不想跑就會跑不完.要如何打消念頭.
妳不能想說每天去體育場就是要跑1200公尺.妳今天跑完隔天可以跑少一點.後天再跑多一點
看你心情來跑距離長短.或是變換場地.改為附近學校或是公園外圍.健走.騎單車也都可以
這樣會改變妳對於跑步不是一種天天必作的事情.而是想做就可以作的很好
就像妳上班上課一樣.一下了班下了課.不就是生龍活虎?如果你是老師.
是不是會想改變上課方式.如同妳跑步.別把跑步當作習慣.當作是休閒中的練習.
改變一下訓練距離.強度.場地.妳會進步更多
5.我的腳施力點要在哪?用腳底板跑"蹦!蹦!蹦!"很大聲,用腳尖一下子肌肉疲勞跑不下去了
產生這種原因..我想應該不是腿台的夠不夠高..因為跑步大腿酸表示水水都用大腿跑...
應該可能會有以下原因:
1不是穿慢跑鞋
2跑步帶有速度的時候還用腳跟跑
3跑步太過用力吃重沒有放鬆.導致身體僵硬.
如果版主水水用前腳掌跑那是短跑的跑法.跑久小腿很容易硬掉...
中長距離應該是用全腳掌為適當方式.如果你感覺著陸面積很大很用力.
表妳妳腳掌粘在地面太久.腳踝關節沒力.沒有跑起來彈性的感覺.版主可能需要平常跳跳繩.
或是改變方式跑跑體育場的大階梯跑大階上去走小階下來為一各set..
大概作5~8次就有這各效果
2008-05-19 04:08:12 補充:
6.我人在鳳山體育館,最好是可以親自教我
至於我認識的教練沒有在鳳山的.有助鳳山的同學也不懂田徑...認識的都在高雄市...
所以礙於天南地北的距離....我想在鳳山體育場都有其他學校在跑田徑...
如果有看見女子選手在跑的...麻煩水水多看幾眼..或是直接請教他們教練..
上述說的很繁複...不過訓練就是這樣...如果要快要跑好...這就是屬於競賽型
當然的版主並未說明是屬於哪一種...
如有不懂...本人盡量說明淺顯易懂....雖然無法實際教學.
但是資質能力強的一看便懂...
Jacky avatar
By Jacky
at 2008-05-22T06:51
不知道您住在哪個區域...
我是特種部隊退役20年至今幾乎每天還在跑步健身...
跑步是很多人的障礙....我幾乎有空都在台北市大佳河濱公園跑3~4千公尺
也教導了親朋好友許多人
您如也住台北縣市可以跟我約時間傳授跑步的技巧...越跑是越輕鬆
跑步不是累墜....跑步是呼氣與排氣跟腳步的協調
有興趣在傳e-mail給我
Caroline avatar
By Caroline
at 2008-05-21T03:27
小姐請你放輕鬆........

第一點:你首先不要排斥跑步這件事,如果你討厭它,就算距離再近你也會覺得很痛苦。

第二點:這種中距離的跑步,平常時間你要慢慢練習,一開始不用跑到1200公尺,可採漸進式,順便訓練你的耐力及體力。

第三點:呼吸可採二吸一吐及一吸一吐方式來練習,看個人習慣,因為呼吸只要混亂你就跑不動了。

第四點:大腿很酸是正常的,那是肌肉乳酸累積的成果,所以運動完時,作作緩和運動,不要馬上停下來,回家後洗熱水澡或熱敷酸痛位置,可獲得舒緩。

第五點:跑步時全腳掌著地,長距離跑步不適合用腳尖跑。

以上幾點供你參考,祝你考上.......
備註:女生在軍中體能測驗是要測2400公尺。
Agatha avatar
By Agatha
at 2008-05-20T00:09
你是要抱志願役?
建議一開始先有少變多
在崇多圈降下來
慢慢來
跑的時候可以聽MP3
放鬆心情
如果真的不行
建議
調整呼吸 配合快走
因為一停 就前功盡棄了!!
加油
Andy avatar
By Andy
at 2008-05-22T17:21
我想這位發問者~應該是想參加軍士官的體能測驗吧!
不要想~臨時抱佛腳~那是不行的~
至少要在測驗日期的前三個月,每週三次的訓練,這樣才有效吧!
祝福妳囉!
因為我去年本想參加~去學校試跑二次後,不想虐待自己~放棄了!
哈~哈~想運動,騎單車較容易達成~
Christine avatar
By Christine
at 2008-05-22T05:25

跑步時肌肉需要用到大量的血液,此時會由平時儲存多餘血液的脾臟
大量釋血,極劇的收縮導致肚子痛
跑步前建議不要喝太多水
至於你大腿酸痛是因為太久沒有跑步或突然作激烈運動,才會導致大腿酸痛!!
你的心肺耐力或許也不太夠喔,你每天早上都跑個幾小時,傍晚到公園或門口快走,晚上可以和家人打羽毛球,這樣子你的心肺耐力會議天天增加!你要有自信,想讓意志力變強要靠自己,你好好的為自己努力吧!
給你更多增加心肺耐力的資料:
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跑步姿勢:
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增強爆發力:
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請問有介紹羽球的書嗎?(ex.介紹磅數、拍線、拍型)....

Hardy avatar
By Hardy
at 2008-05-17T00:00
如題~~請問有書籍專門在介紹羽球這種運動的嗎?像是介紹磅數、球拍線的種類如何選擇?或是球拍有沒有分那些材�� ...

運動體育籃球拜妥拜拖拜拖

Edith avatar
By Edith
at 2008-05-17T00:00
我身高185體重98國二我想要打中鋒可是跳不夠高籃下又常常放槍請各位救我ㄉ籃球????

我覺得我很矮,我想要長高

Ula avatar
By Ula
at 2008-05-17T00:00
我覺得我自己很矮,有什麼方法可以讓我長高的,我是國二生,我想要長高一點,各位大大如果你們有一些長高的方法,可以告訴我嗎?? 謝謝!。�� ...

新竹桌球找同好

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By Charlie
at 2008-05-17T00:00
我想找個球友(桌球)因個人(BOY)很喜歡打桌球但非新竹本地人所以這邊認識的人不多要找球友更難希望可以找到同�� ...

尋南投草屯業餘羽球課程

Frederica avatar
By Frederica
at 2008-05-17T00:00
這幾年來生活正常,感覺比當兵那時候還要胖了,想說對羽球還滿有興趣的,不知道那位大大可以跟我說南投這裡 ...