明年京都馬(冬天)有疑問要請問各位 - 路跑 Road Running

老婆：隔壁老王去抽了京都馬拉松，你要不要也去抽籤啊？

本人：好啊～來抽籤啊～

於是，沒有意外地，小弟就抽中了京都馬拉松。
（聽說這種活動對外國人都是廣開大門的）

確定中籤後，想要先來初體驗一次全馬，

所以也手滑報了這次的富邦全馬(本來要報半馬的，哭哭)

是的
其實小弟還沒有參加過任何一次全馬，就要年底台灣初馬，明年二月來去出國比賽了。

以下是小弟要請教的問題：
冬天路跑要怎麼穿？

富邦馬跟京都馬都是冬天跑，一個是12月中，一個是2月中。

富邦馬，在台灣，平均氣溫不低於16度，除非有寒流。

京都馬，在日本，平均氣溫不高於8度，如果下雪會更低。
（查了這幾年的京都二月平均氣溫）

請問各位先進，這兩場比賽建議要有那些裝備呢？　

先謝謝各位的不吝賜教。





下面分享小弟目前的狀態
因為身為一個上班族，八點前就要洗洗收操趕車去，都是早上五點多起床練習，
能練習的時間只有二個小時左右。路跑都是選擇汐止家中附近的金龍湖或汐止山路自行車
道。

練多少
星期一 自由式1500M(500M暖身，600M間歇，400M緩和，約35分完成)
Plank 2m*3

星期二 5~8KM 輕鬆跑（通常是偷懶沒跑…像今天就是….）
伏地挺身200

星期三 自由式2,000M(1,00M暖身，600M間歇，400M緩和，約50分完成)
Plank 2m*3

星期四 8~10KM有強度的跑
伏地挺身200

星期五 自由式1500M輕鬆游（約40分完成）
Plank 2m*3

星期六 LSD

星期天 睡到自然醒沒有練
伏地挺身200
（以上為目前進度，在12月富邦馬前強度逐步增加）

多會跑
5KM 29分內完成(哭哭)

10KM 59分內完成(哭哭)

LSD 上周第一次挑戰20KM，1h58m完成，最後1KM速度有感覺在掉。
似乎快撞到牆壁了（哭哭）

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