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新手跑半馬 - 路跑 Road Running

Donna avatarDonna · 2018-08-05

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小弟報名了11月的新世紀遠東馬拉松半馬
目前程度大約是
8～9分速跑過12km (三個月前，天氣較涼時)
最近大約是7~8分速跑5km就覺得滿累的
距離馬拉松還有三個月, 聽說有一大段是山路，請問以各位經驗來看，現在訓練是否還來得及？應該先以拉長距離和時間優先訓練，還是先加速短程的速度呢？
謝謝！

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All Comments

Hazel avatarHazel2018-08-05
感覺心肺不行，先慢跑吧
Andrew avatarAndrew2018-08-05
求完賽 三個月絕對來的及 短程的速度意義不大 長距離優先
Andy avatarAndy2018-08-06
慢慢跑完賽就好，拼關門時間
Callum avatarCallum2018-08-06
不用加短程速度，時間距離拉長下去練就好
Robert avatarRobert2018-08-06
跑量慢慢加長 求完賽應該是沒什麼問題
Charlie avatarCharlie2018-08-07
新手長跑的練習，在於肌耐力跟核心穩定性的養成，速度是隨著月跑量增加後，自然就會提升的，在長在久不在快！
William avatarWilliam2018-08-07
我今天剛跑完出半馬 分享一下
Megan avatarMegan2018-08-07
我四月才開始練跑 四月跑量70 五月六月150
Christine avatarChristine2018-08-08
七月120 每週一次10-15k 今天順利完賽
Noah avatarNoah2018-08-08
所以別想太多 跑下去就對了
Linda avatarLinda2018-08-08
推上面這句
Andy avatarAndy2018-08-08
有時間就去跑跑山路，適應一下，才知道哪邊要加強
Annie avatarAnnie2018-08-09
平時如果辦公室樓層不大高，可以爬上去，一星期騎個ubike(因為他夠重），可以增加肌耐力，我都是這樣練的
Andy avatarAndy2018-08-09
用走的吧