新手跑3000公尺請益 - 路跑 Road Running

因為目標警大所以最近讀完書晚上會去跑步。

給自己的菜單是一次跑4000m，跑一休一。
跑了一個月左右，認真跑3000m的時間大概是17：50左右。
最近遇到了一些問題所以想上來請教一下各位。

Q1：如果以幾乎不會喘的速度（目前我是能穩定每圈2：30）慢慢跑，跑久了速度能夠提升
嗎？


Q2：每次跑4000，跑一休一是否不夠？

Q3：若目標是3000m/15min，理想的情況是每圈
2：00還是前面快中間稍慢然後最後再加速？

自己慢慢跑的話每圈幾乎都能2：30左右，但是認真跑的話前兩圈大概可以2：00一圈但是第
三圈開始沒力跑到最後兩圈慢到2：50甚至3：00。

我該以每圈固定的速度為目標去加強
ex:目前能穩定2：30/一圈，慢慢加強到2：20/圈……

還是就是往有體力時要穩定的快，中間也不要太慢的方向去加強
ex:1：50>2：00，>2：00>2：10……


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