新手訓練方式請益 - 路跑 Road Running

大家好，我是四月清明連假時莫名愛上路跑的超新手。

因為現在對跑步一頭熱，就不小心手滑，報名了七月的10k路跑(還有八月的7k)...報完隔
天開始後悔，但覺得目標都設了，怎麼可以不努力就放棄! 所以就開始練習。

(前言結束)

目前對練習的規劃是一週兩天練跑(扣掉家教以及做其他運動的時間就只有兩天，好一點
可能有三天可以練跑)，一天主要是跟著在地的路跑團跑山路(1k陡上坡，2.5k下坡+平地)
，另一天則在租屋處附近自己跑，這兩個多禮拜來的平均配速多落在七分速。

在簡單爬文以後，看到大家對新手的建議是先求距離再求速度，所以周四的自主訓練就把
距離拉長到10.1k(之前都是3.5-6k)，共花了83分鐘完成(此次平均配速8分速)，最初3.5k
全程用跑得，剩下則是跑跑走走，所以全程約有1~1.5k是用走的。

1. 想請教各位大大的是，若我目前的目標是定在(盡量)全程10k都用跑得完成(不求快，
只求穩)，那我目前的訓練都是以同樣的長度(10k)，然後漸漸減少停下來用走的頻率與距
離好? 還是先繼續拉長我的總距離(有建議的距離長度嗎？)，然後再慢慢減少走路頻率與
距離呢？

2. 其次就是，這幾次跑下來，我發現我的呼吸心跳都尚在可負荷的範圍，但每次都是因
為覺得腳真的無力繼續跑了所以才停下來，然後走個100~200m後又可以繼續跑500m~1k，
請問我應該怎麼訓練，才能讓腳更耐長距離(因為我嘗試了把速度放的更慢，但還是覺得
無力)?

雖然到現在我還是覺得我太不知天高地厚，剛入門就越級打怪，但還是想努力試試看! 這
是第一次在貴版發文，還請各位大大不吝賜教，也希望沒有觸犯到版規: )

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