新手訓練問題 - 路跑 Road Running

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By Isabella
at 2015-08-14T16:57

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各位路跑版前輩們好!!有一些問題想要請教....

由於本身體重比較重的緣故(165/74...體脂24%)

前一兩個月很怕受傷，都是用快走的方式在運動

(速度大約是 5.5-6 km/hr , 距離為200m操場 30~40最外圈)

最近想要開始跑步，可以很輕鬆地跑完2km不會喘

------以上是個人的小小新手介紹------

我的問題是：

1. 前幾天跑步的時候，右側胸部肋骨跑到2km的時候開始痛

這是常見的情形嗎？於是這幾天都沒有跑.....

(呼吸就會痛，但不是很劇烈的痛)

2. 想要訓練跑步的速度，但卻不知道如何加重訓練量，而且怕受傷

希望可以訓練到8km/hr 以上的程度，不知有沒有好建議


先謝謝各位的熱心指導

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Tags: 路跑

All Comments

Doris avatar
By Doris
at 2015-08-17T17:15
沒有什麼建議,跑就對了！當你愛上了，什麼都不是問題了
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-08-20T17:34
先慢慢跑 跑久了就會變快 一開始就快跑 很快就會停滯
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-08-23T17:52
謝謝各位的建議，剛剛去跑了6k，跑完不太會喘，我想就
Olive avatar
By Olive
at 2015-08-26T18:11
以6k當基礎訓練量!!!慢慢進步，希望有天能到10k...XDDDD

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By Brianna
at 2015-08-14T09:16
如果住北部，可以去中和的同X會體育用品社， 相信會有滿意的服務與價格， 如果不住北部，應該可以打電話訂購(自付運費)， 我大前天才騎車跑去買了兩雙rider18，及LP的髕骨加壓帶。 ※ 引述《TotemArt (TotemArt)》之銘言： : 性別：男 : 身高：167 : 體重：63 : 每週跑步天數 ...

23天跑步環島 一開跑就不想回頭

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By Emma
at 2015-08-14T09:04
http://udn.com/news/story/7879/1116557-23 高中升大學的暑假，李勝瑋完成了單車環島；而在這個大一升大二的暑假，他花了23天， 獨自一人完成了跑步環島的夢想。 「好想看看台灣有多美！」從小到上高中，李勝偉說幾乎都沒踏出台北市，就算畢業旅行 也是被遊覽車載到九族文化村等遊 ...

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By Joe
at 2015-08-14T03:14
性別：男 身高：167 體重：63 每週跑步天數：目前4~5天 每次跑步距離or時間：3K 跑步地點/地面：操場 足弓、足內翻程度：應該是低足弓或扁平足 內翻程度不清楚 提供鞋子的磨損情況不知道能不能判斷 http://i.imgur.com/xpwOrw0.jpg 其他特殊需求： 預算：2K ...

太馬共同訴訟正式起跑，跑者請站出來

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By Barb Cronin
at 2015-08-14T00:33
※ 引述《doublecross (南阿里)》之銘言： : 明天要開調解庭， : 不曉得路協的態度如何， : 調解成立的話對大家都好， : 但某種程度希望調解不成立， : 畢竟怎麼想都覺得跑者勝算很大， : 其他沒跟到的跑者，就別共同訴訟了， : 一個一個告， : 畢竟100塊錢不多， : 但分開告，每件裁判 ...

2014田中米倉馬拉松初馬落馬記

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By Odelette
at 2015-08-13T21:49
網誌版:http://runningforever.pixnet.net/blog/post/300237647 其實當初跑完有在FB寫簡短的心得,今年剛好開始寫網誌, 就把照片跟住宿等一些資訊做個不專業的分享,因為跑步的途中沒有力氣也沒有時間拍照, 所以就沒有沿途風景跟補給的圖片了. 文字版: ...