新手練跑請益 - 路跑 Road Running

Brianna avatar
By Brianna
at 2016-11-14T16:59

Table of Contents


性別：男
身高：176
體重：79
每週跑步天數：很久沒跑, 上週開始每周三天(跑一休一)
每次跑步距離or時間：3~5km
跑步地點/地面：平常跑步機, 假日附近學校操場

呃..中年人想回復體能狀況, 最近開始重新練跑, 希望可以也參加個馬拉松活動
目前先用舊鞋跑, 但每次跑到大概接近5km時, 左腳腳踝就會開始痛, 但也沒扭到或腫起來的跡象
還有最近有點平常走路走一走, 膝蓋會有點突然無力軟掉的狀況, 但很快就好了
請問各位先進是跑步強度要在減低點, 還是鞋子要調整的問題呢?

謝謝各位


--
Tags: 路跑

All Comments

Ursula avatar
By Ursula
at 2016-11-17T19:50
上週才剛開始，肌力還沒跟上來吧
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-11-20T22:41
肌力太差，多練練就好
Megan avatar
By Megan
at 2016-11-24T01:32
速度多快? 穿什麼鞋?
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-11-27T04:23
我三年前，六十歲開始跑步。慢慢增加時間距離，身體會自動調整跟上。目前我一個月約跑100K，多則200K，最多曾超過230K，一點都無礙
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-11-30T07:13
樓上K大好厲害阿!佩服

Endomondo的import from file

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-11-14T15:23
請問有人會將gpx檔案上傳到endomondo作記錄嗎？之前Add Workout時可以選擇import fr om file，然後彈出視窗將gpx,tcx等檔案上傳，但這兩天似乎點進去會連結到另一頁面， 是否此功能有問題呢？謝謝。 - ...

GoWatch 820i 三鐵錶，這兩天只要1990元！！

Hazel avatar
By Hazel
at 2016-11-14T13:09
想問一下板友最近特價這兩隻的使用狀況 因為手上有多的購物金 這隻購物金使用完1490元 看推文表示跟GARMIN forerunner 15 比起來使用時間差很多 因為自己的習慣是跑完充一次電 我一週只跑一次長距離25km，大約3hr左右。 平時配載使用一週+週末3hr的跑步，會不會跑到一半就沒電了呢 ...

關於鞋夾燈

Catherine avatar
By Catherine
at 2016-11-14T10:50
※ 引述《amou1030 (手牽手一起走過)》之銘言： : 千萬別買啊，浪費錢，跑沒兩公里就掉 : 跑個5k就撿好幾次，後來索性就掛在腰包上。 : 我確定我有夾好，真是令人生氣啊。 為夜跑安全，也買過這個。 它叫鞋夾燈，有人叫鞋扣燈。 它長這樣：http://imgur.com/a/QL7IL 會 ...

2016太魯閣峽谷馬拉松 21K

Mary avatar
By Mary
at 2016-11-14T00:28
21K(01:47:40) 賽前 體重 76kg 身高 170cm BMI 26.3 訓練 平日 跑一天休息一天 約10K 比賽當週 連續跑四天，星期五休息 心得 剛開始出太陽，以為完了，跑道中間才知道原來很涼爽 尤其是在折返點後的回程路線。 覺得水站的間距可以再做微調 覺得路上工作 ...

2016動感亞洲AAE50

Selena avatar
By Selena
at 2016-11-13T21:44
第二次參加AAE50，而上次已經是兩年前我第一次跑越野賽的時候了，不過這兩年來我竟 然沒什麼進步？因為這次完賽時間竟然還比上次來的慢，該說這次太混了嗎，還是...? 當初會報名這場比賽其實只是想說第二次來這賽道，應該會比上次跑的更順，可以當作一 次不錯的練習，殊不知踏上步道後，滿滿的景色全是陌生的場景，全然 ...