新手練跑一個月的下一步？ - 路跑 Road Running

先說聲對不起大家來拉低路跑板的平均了…

過去的大概8年間當輪三班星人期間可以說是完全沒有運動習慣

偶爾被同事抓去爬個鳶嘴山抹茶山回來就回斷腿的類型…

自從去年聖誕節開始的紀錄如下（跑步是從當替代役跑輸家因開始就沒有再碰過了…）

32y/169cm/65kg

https://i.imgur.com/2FEtcur.jpg

https://i.imgur.com/gEYYOIg.jpg

https://i.imgur.com/U0hxDZT.jpg

https://i.imgur.com/CdW5gkj.jpg

https://i.imgur.com/gPKYpwj.jpg

一開始在跑步機上的時候真的差點連3k都跑不完

https://i.imgur.com/jZeKE9E.jpg

https://i.imgur.com/7hpmccW.jpg

昨天在晚上被半馬6分速完賽的同事抓出來操心肺的成果（早上已經跑了15k…)

目前練習間歇速度提不起來

https://imgur.io/a/DxGLk4c.mp4

能夠2k間勉強這樣大腿快炸了….

如果要練習到5k 25min

要繼續練間歇來是有什麼比較好的菜單能夠提供呢…

感謝！



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