新手練習菜單待批 - 路跑 Road Running

小弟179/96
是前幾天跑個1600就差點暈倒的那個新手

看了前輩給我的建議還有爬文之後
這幾天修正了很多跑步的習慣


1.跑步前暖身會做的很充足 跑起來順多了
2.呼吸節奏也固定 不會有跑超過一千就喘不過氣的情形
3.速度放慢慢慢

既然是為了減肥而跑
速度便不是我該要求的重點

從第一次跑 到現在雖然才5天
但是感覺整個好多了

今天也去敗了一雙美津濃的Wave Inspire 5
花了兩千塊XD

本來想說假日要休息一下
只是去操場跟朋友打個招呼
忍不住又跑了起來...
連跑了三天 現在感覺一到傍晚就想流汗 有點上癮...

一樣照著我上面的3個重點下去跑
很順又很慢的跑完2K 約莫15分鐘
也沒有像第一次跑1.6K一樣 汗流到眼睛睜不開
神奇的是跑完後 走了一圈(約2.5min)之後
完全不喘 簡直像沒跑過XD
之後就是維持跑一圈 走一圈 直到撐滿一小時

雖然這對各位可能沒什麼
但我卻覺得很欣慰了

前面說的那麼多 終於要進入正題了...

請問我7.5min/k這個速度跑 還ok嗎?
以我現在的狀況 需不需要再做調整

目前預計的訓練模式是
每個禮拜多增加200m
例如
第一個禮拜 跑2000 再走到補足一小時
第二個禮拜 跑2200 再走到補足一小時
第三個禮拜 跑2400 再走到補足一小時
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這個暑假 目標訂在 能一次跑3600m
差不多是可以連跑30分鐘

不是很想稱太快 或是挑戰極限
硬撐的後果 可能鐵腿個兩天不能跑
反而失去原本的意義
因為只是為了減肥健身而跑 想養成運動的習慣

對於我自己的循序漸進的方法
各位前輩有沒有什麼寶貴的意見及建議
可以提供給小弟一下

感恩

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