新手第一次練跑紀錄請益 - 路跑 Road Running

各位板上大大大家好
小弟一時衝動報了五月的半馬
現在騎虎難下，以前大多就是只有跑個10K左右的距離而已
在這想請教一下若是以半馬2hr30min的目標來訓練的話要怎麼練?
目前都是一個人搭配GPS錶練間速跑
以下是第一次的紀錄，本來想至少跑個10K
但是似乎在加速時腳趾頭受壓迫指甲瘀青刺痛造成掉速決定提前結束
衝刺時腳趾間是最後離地的對嗎?
可以幫忙看看這樣的紀錄有甚麼奇怪/不對的地方嗎?
http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=5255936#.UyO5i5j_FAY.facebook
先感謝各位了

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