櫻花馬-放棄但永不放棄的勇氣 & 物理治療 - 路跑 Road Running

這篇心得文有點長
所以我把打這篇心得的兩個原因擺在前面
1.我們真的要好好傾聽自己身體的聲音 不要勉強
健康才是最最無價值得追求的東西
要學會適時的放手
放棄 但不是永遠放棄的勇氣
2.受傷了不要自己當醫生判斷
要尋求專業的協助 才是讓自己健康下去的不二法門
PS.標題放物理治療也是希望以後能讓有需要的版友搜尋到XD

====================以上重點摘要、以下心得文XD=====================

櫻花馬對我來說實在是太意義非凡了
2012年櫻花初半馬
2013年櫻花初馬
我在這個場地笑過、哭過、冷過、也熱過
2014年說甚麼也要繼續製造回憶

[賽前]

這幾個月來的練習 明顯的感到自己的進步
02.16的高雄馬破了個人PB
高雄馬後休了五天再度開始練跑
卻在練跑完時 右膝突然酸痛無力
接著兩個禮拜在針灸、按摩、休息中度過

一直思考著 櫻花馬要不要棄賽
屆時會是甚麼樣的光景

賽前五天經過針灸治療後
走路、上下樓梯已無異樣
盤算著 櫻花馬應該可以撐得過去

[比賽當天]

在濕冷中等待的心情依然雀躍
站在兔子的旁邊等待起跑 想說能跟多少就跟多少
受傷前原本是預計跟5:45兔子跑完全程的
但受傷後就知道一定會在中途下車了@@
只期待能順順跑在關門前回來即可

無奈
開賽1k多後傷處開始酸了起來
4k開始看不到兔子的身影
6k膝蓋開始痠痛
心中想著 "跑的完?跑不完? 跑不完要在哪裡棄賽??"
告訴自己 "撐到9.5k最高點再決定吧!!"
10k左右疼痛難耐 頻頻回頭尋找總是邊跑邊玩當關門兔的大姊 期待能有人拉自己一把
在路邊被大姊撿起後
跟了約2k 左膝下方突然痛了起來
心中猛然一驚
"從來沒痛過的地方出狀況 我還要硬撐下去嗎??"
15k處雙腳狀況時好時壞 雖然能跑但速度越來越慢
只好請大姊先離開
帶著疑惑且矛盾的心情走下去
21.5k折返處
聽到強者小不點大喊"折返點要關門了~跑快一點!!"
拔腿慢跑
總算在3.5小時前經過折返點
"半程了~~要不要讓我的腳休息了??"
折返點工作人員廣播著回收車的訊息 跟完賽的終點在心中拉扯
前進…
24k處
因為跑速太慢 身體被風吹得僵硬發顫
計算著越跑卻越遠的終點
卻難以面對放手

突然想到板上神人imgod的落馬經驗
(當時的他因為腳底的水泡影響在37.5k放棄走完也會撿到分組名次的機會)
(當下的神人是走得完 但面對的除了是終點的獎勵外 更是復健期的拉長)
然後 我也有了放棄的勇氣
我要的是健康的身體 可以長長久久的奔跑下去
現在的每一個貪念(貪心賽道的氣氛、貪心完賽的光榮)
都將使我離奔跑的信念越來越遠
於是 我對著迎面而來的回收車招了手
笑了笑的上車

受傷後 我就一直在想
這次櫻花馬如果沒辦法跑、或是沒跑完
我都一定會不甘心的落淚
可是到最後 我沒有哭
因為我知道自己盡力了
就像版上很多前輩說的「留得膝蓋在 不怕沒路跑」

想想也覺得很值得
有誰能跟我有一樣的經驗
在櫻花馬裡體驗過夏天、冬天、晴天、雨天、初半馬、初馬、回收車呢？
明年我還會再來
然後新增體驗破PR的感動
期許後年 或許來當個志工吧^^

[賽後-物理治療]

有鑑於自己常常因傷所困
每每在練跑狀況佳時來個受傷使狀況急轉直下
所以參照醫師、及一些前輩的經驗去看物理治療師

以下為我看物理治療的一些小分享
給沒看過的人當作參考
物理治療師大多需要事前預約
看診時間為一個時段(我的是50分鐘)
治療師會先聽病患描述
然後要求做許多動作來判斷受傷的位置
(ex我痛的是右膝外側，治療師要求我做許多不同上下樓梯、蹲起的動作)
(原本自以為是ITB、中醫判斷是小腿膕肌、治療師後來判斷是大腿股二頭肌短端)
接著治療師徒手按壓患初幫助緩解(感覺跟中醫針灸類似)、冰敷
然後是做動作觀察疼痛狀況是否有改進→治療的LOOP
最後治療師會教適當的復健動作當回家功課
PS.物理治療費用大約比一場全馬貴一些>"<

治療師說~
「他碰到的病人說膝蓋痛的九成都自認為是ITB
但其實經過診斷病痛往往是另有原因」
「疼痛的位置是會騙人、飄移的 而且人的肌肉是很複雜精密
所以並不能用疼痛位置來做單一判斷」
「簡易判斷受傷處的一個方法是--拉筋會使疼痛處更加劇烈」
「要做足拉筋、收操 筋用拉的(會伸展)比用壓(滾)的(只是壓扁沒伸長)好」

[復健中]

一直以來受傷都找信任的中醫做針灸
且每次都有明顯進步
而這次受傷中醫師判斷可能是我跑姿有問題
所以建議我去找運動專門治療處理
才轉向物理治療尋求協助
雖然中醫師和物理治療師兩方判斷受傷位置不一
(有可能我真的是玻璃腳 到處都是傷@@)
但兩方的治療手法均讓我有改善的感覺
所以目前是雙管齊下復健中

以前我也曾看過復健科、骨科
但是醫生們總是一副”跑步不好、跑步腳會痛幹嘛還要跑”的樣子要我不要跑
讓我很難過
但現在我的中醫師和治療師都沒有禁止我跑步
反而鼓勵我照常運動
這樣才能在治療過程中找出真正的兇手^^
希望~~能快點恢復恣意奔跑的模樣！

--