新手標鐵訓練請益 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

各位先進們好，小弟報名了10月中的台東標鐵，是我第一次參加，

目前剩下不到兩個月的時間，很擔心無法於時間內完賽，

想請問之後的訓練應如何加強?

我的身材184/78，目前我的體能技術跟訓練狀況大致描述如下:


游泳

還沒游過開放水域，大部分時間都在25m短池訓練，一次訓練最遠只游過2500m，

平常都是游捷式，蛙式游得很差，抬頭蛙ok，可以游100m以上，但不會抬頭捷，

踩水2分鐘左右沒問題。

平常練習1500m省力游(不蹬牆)大約落在39~40分，

盡全力游(蹬牆)大約落在35~36分鐘，另外有稍微練習一些網路上抬頭定位的影片，

已報名9月泳渡日月潭體驗看看開放水域。


單車

車齡約9個月，只有一般入門級的公路車，沒有上卡過。

因為平常白天要上班，晚上只能抽出時間在飛輪上練習。

假日會騎西濱公路，從竹圍到八里來回約40km，都是平路，想模擬順風/逆風的狀況，

省力騎大約落在1:40~1:45左右，視風速而定，

騎過2次百K，但都是輕鬆騎沒有計時壓力。


跑步

跑齡約3年，參加過10次半馬，PB是去年冬天的台北馬2:08左右，

其他場次大約落在2:20~2:30之間，10km全力跑大約落在60分上下(去年冬天)。

不過當時因為只練跑步，月跑量都破百，現在時間分散頂多只能練到一半甚至更少，

進入夏天後狀況更是直直落，平常晚上練5km省力跑大約只能落在35分左右，停滯很久了

如果是白天大太陽又是騎完單車的狀況(練轉換)，更是跑沒5km就累得想休息。


想請教到比賽前還有1個半月，我的目標是身體無痛的完賽，

依我的經驗和目前的體能，一週訓練時間大約只能落在5~6小時，

再多的話身體來不及恢復，吃不下菜單，

但目前看起來三項都還有待加強，請問我剩下的時間應該如何訓練呢，

謝謝大家的幫忙。

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