10月中台東標鐵 新手訓練請益 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

各位鐵人前輩好：

小弟新手沒有參加過鐵人賽事...

因開始覺得身體荒廢，下班後就固定去運動(游泳及跑步)，

以前有騎單車環過島，於是衝動下報名了台東活水湖標鐵。

因為還剩2個月，想請教各位前輩目前訓練是否能限時內完賽?


游泳進度：50M泳池 捷式 不蹬牆約47~48分，平日每天游1小時。

捷式去年才學會，目前練3划一換和一划一踢。

蛙式可以在40分左右，目標希望用捷式在40分內。

7月有去活水湖場勘游過，是圍起來的區塊目測單趟是100M(不確定實際多少)

游1500M也是在47~48分之間，遇到問題是游會歪來歪去。

不曉得有無解決方式? 例如賽事時靠邊游?

我看池底似乎有拉線，依照著線游?



跑步進度：10k 60分鐘內 6分速，一周約跑2次。

7月活水湖場勘有游完跑5K，因為沒做防曬熱到爆掉。

平常跑步都在晚上，沒注意到防曬部分。

目標週末跑15~20K，以適應白天狀況。

目前還沒有單車，所以是想靠跑步補足訓練。

預計10月初會買或借單車，單車環島也是騎公路車，

適應上應該沒問題，屆時會再練習單車跑步的轉換。



目前就游泳比較怕被關門，因身材比較瘦(174cm/50kg)肌力比較不足，

有在考慮是否應該去針對手臂重量訓練?

另外是否有建議的入門書籍? 像是徐國峰的訓練書?

主要是想了解賽事過程及轉換區該注意和準備什麼?


請各位鐵人前輩指導，感謝~

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