2017 challenge Taiwan - 226 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

感謝版上的心得文
從中間學習到不少

這是第一次參加三鐵

想要分享一些準備心得

雖然以前就知道有三鐵活動
但是記憶都只停留在515

去年同事貼出三鐵226
因為覺得很酷~

而且拿來當成一個減肥的目標好像還不錯
就直接報名個人226

2016/08 報名
[體能狀態] 177cm/93kg
游泳: 捷式游50m就需要休息
腳踏車: 會騎, 但是沒練過
跑步: 只跑過三次半馬
2016/3/20 台南古都馬 半馬 2:03:57

游泳訓練計畫
每1~2周游一次, 每次都增加100m長度
練習地點: 新科國中 (長度25m)

腳踏車訓練計畫
無

跑步訓練計畫
維持每周2次慢跑, 跑步時間約30~50分鐘
練習地點: 跑步機


由於園區工作太操, 所以每天練習的時間有限
通常都是晚上21:00後才有時間運動
不然就是要先去運動, 回來再繼續工作

因為從來沒跑過全馬
所以決定先來一場全馬當成前哨站

2016/11 報名 2017高雄MIZUNO國際馬拉松
[體能狀態] 177cm/88kg
游泳: 捷式連續游1500m
腳踏車: 還沒練, 準備借腳踏車
跑步: 可以6分速跑1小時

游泳訓練計畫
每1~2周游一次, 每次都增加100m長度
訓練地點: 新科國中 (25m)

腳踏車訓練計畫
借台登山車練習
購買 atlas車褲, 車衣, 手套
訓練地點: 園區

跑步訓練計畫
從網路上找一份課表
【42K全馬16周訓練課程表】
訓練地點: 公司跑步機 or 交大 or 園區


2017/01 http://imgur.com/Obyhqi7
為了讓自己練習有所紀錄
在PTT買二手未註冊 Fenix 3 hr ($16500)
買完隔周公司居然開Garmin團購優惠 ($15992)
殘念..

2017/02 http://imgur.com/81PwbEK
原本的跑步訓練課表完成度只有30%
高雄馬前最遠只跑過2次30k

[體能狀態] 177cm/85kg
游泳: 捷式連續游2000m
腳踏車: 腳踏車最長騎到70km
跑步: 2017 高雄國際馬拉松 全馬 4:24:02

跑完高雄馬突然覺得
226可能沒辦法完賽~
重新調整訓練菜單, 需要增加點強度

游泳訓練計畫
從迪卡儂買游泳划手板
1000m + 1000m(划手板) 視狀況增加距離
訓練地點: 新科國中 (25m)

腳踏車訓練計畫
登山車練習, 每兩周騎一次
覺得自己腿力不太夠, 踩到28km/hr就上不去
打算買台公路車/三鐵車彌補腿力不足
訓練地點: 園區

跑步訓練計畫
之前的課表完程度有點低
重新找一份課表
【破四課表 from "Run Less Run Faster"】
由於離比賽時間快到, 直接從第8周開始
訓練地點: 公司跑步機 or 交大 or 園區

2017/03 http://imgur.com/Ab35iKd
想要自己來場模擬賽
因此找一天來完成三鐵113 (非連續, 不限時)

主要是想看看可不可以一天內完成三項運動
早上: 游泳連續2000m
下午: 腳踏車繞園區 60km
晚上: 跑13km....腳動不了..殘念

後來從網路上買台二手三鐵車 (2012年款)


2017/04 http://imgur.com/uoHQXrw
游泳繼續加強距離與強度(划手板)
第一次騎三鐵車, 從新竹騎到基隆
跑步繼續吃菜單

本來有猶豫要不要上卡
因為比賽也快到, 沒看到便宜的卡鞋
就打消念頭

[體能狀態] 177cm/82kg
游泳: 捷式連續游3300m
腳踏車: 腳踏車最長騎到135km
跑步: 吃完第8周後的菜單


[比賽當天]
游泳不會定位一直游閃電型
本來想說可以跟前面的人游
結果出發沒多久
就看到前面的人一個往左, 一個往右
後來就只好沿著岸邊游
01:33:20

T1轉換區花超多時間
還坐在旁邊吃餅乾
00:18:14

腳踏車練習不夠的下場就是
左右大腿輪流抽筋不下10次

還好腳踏車狀況還不錯
沒有顧路邊

唯一停下來的一次是水壺沒放好噴出去
還騎回去撿 (超危險)
06:20:26

T2轉換區差點走不動
00:13:10

跑步因為大腿隨時在抽筋
整趟全馬幾乎都用走的

每站補給站幾乎都停下來吃東西
04:57:17

總成績: 13:22:29
分組: 25
總排: 103

感謝版上很多人的心得文
最後也順利達到減肥目標

--