新手慢慢跑(slow jogging)問題 - 路跑 Road Running

※ 引述《cky18 (阿寶)》之銘言：
: 我是慢跑新手，最近想開始慢跑，以前學生時每次測800M都快死掉，之前幾次想練跑也只
: 跑600M就不行了，無法持續下去。
: 最近決定要練慢跑之後，正好看到「慢慢跑影片」的跑法，想試試看：
: 第一天-熱身隨便做兩下就開始跑，但不像影片說的一點都不累，還是會喘但16分左右跑
: 了2K，時速大概8。
: 第二天-因為有點小鐵腿，熱身做得比較認真，但起步時腳底有點麻麻痛痛的，跑幾步後
: 就不痛了，也是一樣16分2K時速8，收操也有好好做。幾個小時後跑著過馬路那種腳底麻
: 麻痛痛的感覺又突然出現。晚上腿變的超鐵，連下樓梯都很痛。
: 第三天(今天)-決定先休息一下。
: 我的問題是：
: 1.影片中說時速要4以下，而且完全不喘不累，但不知道是不是姿勢錯誤或其他原因？我
: 會喘而且時速8(雖然有小步跑也覺得很慢了)，隔天腳又超痠；另外有人也是用慢慢跑的
: 跑法嗎？真的不喘不累而且可以聊天嗎？
: 2.我腳底前面靠近腳趾地方出現麻麻痛痛的感覺，不知道是不是足底筋膜炎？還是說很久
: 沒跑步的人這樣是正長的？我要休息幾天再跑比較好嗎？
: 謝謝大家!
請問一下，這位大哥有抓到訣竅了嗎?
我現在也是在試超慢跑，但是試了幾次還是覺得困難，不知不覺就跑起來了
如果要保持4的速度，就又變成走路或是小碎步走了，這樣還算是超慢跑嗎?

所以我是像教學有提到的那樣的墊起腳跑(走?)，就是人動作姿勢是跑步，
但實際上是在走路，這樣理解是對的還是錯的呢?

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