新手想訓練不得其門而入 - 路跑 Road Running

Regina avatar
By Regina
at 2016-11-09T20:57

Table of Contents

幫同學們拍攝參加馬拉松的記錄影片
小弟被分配到21k
看到很多人不分老少在拼命的感覺
有被感動到
所以也燃起了想練跑的興趣
以前我只跑過3k一個月
後來就好幾年沒跑了
這兩天開始跑 第一天3k 第二天5k
跑速都在8分鐘/一公里
該做的熱身 收操都有做
在youtube看的教學也不知道是不是夠正確
然後什麼pb 心率 間歇跑 重訓
我只知道名詞大概得意思
但是不知道這些要怎麼加入訓練裡
只知道慢慢跑就好 一星期至少要休息一天
但是每個網站和app講的也不大一樣
但是每個網站和app講的也不大一樣
有的說要重訓
有的說要練快走
有的說要練快走
而我現在是用endomondo的訓練菜單
目標設定是半馬 為期半年
都還是有點像無頭蒼蠅一樣亂跑
想問大家都是怎麼上手這項運動呢？
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Tags: 路跑

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2016-11-12T01:08
如果你按照“endomondo的訓練菜單”在跑步，就該信任它，別去質疑
Megan avatar
By Megan
at 2016-11-14T05:19
只是懷疑你都已經拍記錄片了！怎麼沒有研究新手跑半馬的過程
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-11-16T09:30
慢慢跑 總有一天是你的
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-11-18T13:41
跑步真的是入門最沒有門檻的運動了吧...真的是跑就對了那些什麼專有名詞跟你一點相關也沒有 也可以爽爽跑下去阿
Cara avatar
By Cara
at 2016-11-20T17:52
要是真的得有什麼的話 就是不要勉強 不要讓自己受傷
Irma avatar
By Irma
at 2016-11-22T22:03
21K 別想太多 跑量穩定 距離有拉長就可以 間歇跑直接跳過
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-11-25T02:14
建議你去找「超慢跑」來看
Lily avatar
By Lily
at 2016-11-27T06:25
跟著訓練菜單跑就好了，不求速度21K很簡單的跟著訓練菜單跑就好了，不求速度21K很簡單的
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-11-29T10:36
記得要循序漸進，不然很容易受傷
Isla avatar
By Isla
at 2016-12-01T14:47
「健跑養成計畫書」「健跑養成計畫書」
Steve avatar
By Steve
at 2016-12-03T18:58
先養成先養成固定運動習慣就是了很少遇到新手就按表操課的
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-12-05T23:09
等你跑了幾個月 半年 發現速度或距離遇到瓶頸 再來追求不一樣的訓練就好
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-12-08T03:20
現在只要帶著放鬆的心情 跑出習慣就好
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-12-10T07:31
持續跑就會進步，我10k從8分速跑到5分速，也不過這兩個月的事，雖然還很慢，但有進步就很開心
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-12-12T11:42
新手就用可以邊跑邊說話的速度，慢慢累積距離就好
Mason avatar
By Mason
at 2016-12-14T15:53
那些專業的都先別看，別個自己壓力
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-12-16T20:04
每週就開開心心的輕鬆跑，看是要跑3公里，5公里
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-12-19T00:15
跑速拉長到 10分/公里 試試看
Selena avatar
By Selena
at 2016-12-21T04:26
還是跑時間30分鐘之類的，先幫自己打底
Doris avatar
By Doris
at 2016-12-23T08:37
一個月後再開始強化速度跟距離
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-12-25T12:48
跑就懂了啦，加油
Olive avatar
By Olive
at 2016-12-27T16:59
持續跑真的是重點~以往半馬中間都會慢下來用走的
Regina avatar
By Regina
at 2016-12-29T21:10
有次連續三週~一週三次5KM的慢跑~結果之後的半馬就全程跑
Jake avatar
By Jake
at 2017-01-01T01:21
所以如果能持續下去~每週多1KM~相信一定會進步的
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-01-03T05:32
不是常跑 跑量慢慢增加就好了 ！
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-01-05T09:43
跑下去就對了
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-01-07T13:54
就慢慢跑 慢慢加就對了@@
Megan avatar
By Megan
at 2017-01-09T18:05
重訓跟跑步不一樣的運動呀 看妳喜歡什麼我是下雨才重訓 晴天就去跑
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-01-11T22:16
請問endomondo使用上 是不是用他的訓練計劃都要付費阿?
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-01-14T02:27
直接報活動啊 之前10k不到 報半馬還是跑完了
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-01-16T06:38
真誠的建議你，最好先從跑步姿勢開始練起，避免跑步受傷，身體不受傷，跑步才持久
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-01-18T10:49
可以上YouTube 看看跑步教學影片，最好再參加跑步社團與跑友交流

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By Heather
at 2016-11-09T10:15
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By Carolina Franco
at 2016-11-09T09:36
活動名稱 皇速傳說選拔賽──2017萬金石全馬挑戰 活動組別 全馬3:30菁英組／全馬4:00挑戰組 活動時間 第一階段網路海選：2016/11/7 (一) - 11/20 (日) 第二階段12週訓練：2016/12/25 (日) - 2017/3/18 (六) 萬金石馬拉松：2017/3/19 ...

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By Queena
at 2016-11-09T03:59
手癢報了明年三月的南橫100K 最近都以百K為模擬狀況練習 例如每次練跑不管距離長短都背著水袋背包...等等 盡量模擬當天的裝備和補給狀況來進行練跑 最近突然覺得鞋子應該是百K的另一個問題 我習慣穿薄底鞋，平常的用鞋是NIKE Flyknit Free 3.0 我有三雙不同配色輪著穿，這雙有點類 ...

endomondo聽音樂

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-11-09T00:19
大家好，想請問一個有關使用endomondo聽音樂的問題 因為爬文似乎大家沒有這方面的困擾 以前我都使用NIKE+，一邊讓語音報速度一邊聽音樂 直到更新後發現爛的可以啊，真的回不去了 來這邊經過大家的推薦我選用了endomondo 我的手機是SONY Z2，我點選了endomondo介面右上角的音符 ...

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at 2016-11-08T23:24
抱歉剛剛有稍微爬文 但是想要問更清楚一點 小弟目前如果能跑的話每天固定10公里 前陣子腳底黑青 http://i.imgur.com/m6hF04O.jpg 但是就那個黑青點不要去踩到石頭 通常還是輕鬆跑 可是10/31號從高雄搬到台中 雄雄感冒一個禮拜太冷不敢跑 前兩天LSD跑約 ...