新手山路練習請教 - 路跑 Road Running

Kelly avatar
By Kelly
at 2021-05-01T08:53

Table of Contents

小弟跑步年齡約兩年
前面幾乎只跑半馬
累積約20場，完賽時間約2小時
最近開始跑全馬，最佳完賽時間僅4:50

平均月跑量約250k
但這幾次的山路馬都大概在26k左右抽筋
不管我配530還是630 ，大腿必抽筋
所以覺的該練習跑山路了
但我沒有經驗，且看書或google大部分都只說上下坡怎麼跑

想請教大家，有沒有山路訓練須知，或有網頁或書可供參考（這星期天開始早上5:00在田
寮803高地開始練習，當地有跑團可跟嗎？）

謝謝大家

--
Tags: 路跑

All Comments

Yuri avatar
By Yuri
at 2021-05-05T21:15
提升山路重訓最快，會抽通常是肌肉力竭前兆，重訓可以顯著提升抗疲勞能力。
Isla avatar
By Isla
at 2021-05-10T09:36
但看你的平路半、全馬成績落差，直接挑戰山路馬我覺得太捏道。
Heather avatar
By Heather
at 2021-05-14T21:58
另外體重多少？山路很吃推力比，太重也會加速力竭，跑起
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-05-19T10:20
來也比較吃虧。
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-05-23T22:42
輕鬆跑,分段衝刺,常跑就可以了吧
George avatar
By George
at 2021-05-28T11:03
你目前最大的問題是有氧基礎不足以應付長距賽事，直上山路馬猶如越級打怪，除了增加挫折感，不會有什麼效益。
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-06-01T23:25
先把平路練好再吃山路，若要玩山路，10K短距可以練練。
Enid avatar
By Enid
at 2021-06-06T11:47
好的，我再加強我的有氧基礎，謝謝你的建議^^

Nike+和MW 通用的運動手錶

Frederica avatar
By Frederica
at 2021-04-30T22:56
因為最近買的手機6.81吋太大，跑起步來帶著手機不方便，想找隻Nike+和MW都可用的運 動手錶，否則之前的紀錄都完蛋了，有沒有大大可以推薦的型號呢？ - ...

請問烏日捷運附近幾站有什麼慢跑的好地方

Lily avatar
By Lily
at 2021-04-30T07:09
各位跑友大家早： 台中捷運通了，請問哪裡離烏日站比較近的地方，有什麼慢跑的好地方。 - ...

半馬破90課表請益

William avatar
By William
at 2021-04-30T06:05
如題 我在2019年完成半馬破百的成績（96分） 後來就開始軟爛一陣子，本來去年年底有報名高雄馬（2021年初），但是疫情取消後就全 部放掉了，到今年的三月開始恢復訓練，想跟板上高手請益一下現在的課表，希望10月可 以在古都半馬破90 半馬pb96 (2019) 10k 41分47 （2021.4） ...

亞瑟士 ASCIS 足測問題

Joseph avatar
By Joseph
at 2021-04-29T23:18
如題 剛剛打電話給ASCIS，結果沒有接電話 :( 想請問各位，足測可以沒有電話預約直接到現場去嗎？（官網說是可以電話/現場預約） 謝謝 ※ 授權方式: 創用 CC 姓名標示-禁止改作-非商業性 4.0 國際 授權條款授權 - ...

呼吸變的非常淺?

Faithe avatar
By Faithe
at 2021-04-29T19:11
大家好 半年沒長跑 覺得肺好像怪怪的 以前1600m大概7分初 中途只停一次用走的 喘氣的感覺是深+長 今天測一下變9分半 中途停了5-6次 呼吸還是急促但明顯變淺 不知有沒人跟我一樣?檢查該找哪科? - ...