新手山路初半馬課表建議 (一個月) - 路跑 Road Running

※ 引述《d1988 (滴兒)》之銘言：

建議平常可以跑跑河濱(5~14隨況狀調整)或是跑跑小山劍南路來回 10K

http://ppt.cc/fUgm http://ppt.cc/UhrK

再進階一點就是劍中劍(劍南路--中社路--劍南路) 18K

http://ppt.cc/ibY8

然後接下來就可以進步到跑至善上風櫃嘴來回 21K

http://ppt.cc/bccl

http://ppt.cc/41~7

劍南路的話建議是女生有伴可以一起跑，有時候會比較暗。


: 剩下一個月, 若有系統的練習菜單 不曉得會不會過於不切實際!?

菜單的話要知道你的狀況才能出

: (跑山路步頻快是否呼吸也要跟著快呢?)

步頻快慢，跟呼吸沒有太多關係。心肺耐力好自然就可以呼吸的順暢。

: 一開始跑會容易累但過了撞牆期(大概要半小時以上)
: 且水分充足可以繼續跑 (我是水牛~)
: PS2.出外都跑磺溪或雙溪河濱, 還有沒有其他不錯的路線可以分享看看呢!
: ^__^

一點心得跟你分享，給你參考看看。

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