新手山路初半馬課表建議 (一個月) - 路跑 Road Running

各位PTT路跑板的板友們好!

新手發問(之前都在潛水) 請各位板友給個建議菜單, 感謝!

我即將要參加7/14的陽明山路跑

之前參加過的都是10k左右的賽事且次數不多 (今年只有參加k-swiss至善路跑)

實在是想看看管制區裡面的風景所以~不要命的報名了

我 164/55 女

平常訓練都是平路 一周跑約4次 都是跑一小時左右

狀況好大約10k可以 一小時五分

前陣子天氣狀況比較好的時候有跑過幾次15k 一小時四十分

最近太熱太會流汗水也沒帶夠 13k 就跑了 一小時三十分

天熱因素最近幾乎都跑跑步機...

一禮拜會排一天郊山縱走的行程 約走8~10個小時 走18~20幾k


然後我的目標是想 以不超過兩小時五十分 完賽

剩下一個月, 若有系統的練習菜單 不曉得會不會過於不切實際!?

(跑山路步頻快是否呼吸也要跟著快呢?)

懇請板友給個訓練建議, 感謝!


PS.我有一點低血壓的毛病(高的血壓都8X 甚至7X)

鼻子一邊都會塞住所以肺活量自我感覺不太好 但我都有努力用鼻子吸氣嘴巴吐氣

一開始跑會容易累但過了撞牆期(大概要半小時以上)

且水分充足可以繼續跑 (我是水牛~)


PS2.出外都跑磺溪或雙溪河濱, 還有沒有其他不錯的路線可以分享看看呢!

^__^

--