新手健康問題 - 路跑 Road Running

今年農曆過年因為吃太多勉強自己站上跑步機
一開始跑20分鐘左右 時速10K的速度跑
跑了一段時間後變成時速12K固定跑30分
維持這樣的習慣大約兩個月吧
有一天心血來潮就跑路跑
發現路跑真的比上跑步機有趣多了
目前跑了一個月 每一週大概跑3~4次
一開始8K現在漸漸跑到13K 速度大約7分
問題來了 看了一些文章
很多人說跑步不宜過量 一次最好不要超過1小時
請教以我目前的跑量會很多嗎?
但是跑步的感覺真的太好了
之前是逼自己上跑步機 現在卻逼自己不要每天跑
另外請教每次跑完肚子都會蠕動比較大 比較想上廁所 這正常嗎?

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