新手健康問題 - 路跑 Road Running

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By Gary
at 2017-05-07T18:20

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今年農曆過年因為吃太多勉強自己站上跑步機
一開始跑20分鐘左右 時速10K的速度跑
跑了一段時間後變成時速12K固定跑30分
維持這樣的習慣大約兩個月吧
有一天心血來潮就跑路跑
發現路跑真的比上跑步機有趣多了
目前跑了一個月 每一週大概跑3~4次
一開始8K現在漸漸跑到13K 速度大約7分
問題來了 看了一些文章
很多人說跑步不宜過量 一次最好不要超過1小時
請教以我目前的跑量會很多嗎?
但是跑步的感覺真的太好了
之前是逼自己上跑步機 現在卻逼自己不要每天跑
另外請教每次跑完肚子都會蠕動比較大 比較想上廁所 這正常嗎?

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Tags: 路跑

All Comments

Caroline avatar
By Caroline
at 2017-05-12T04:14
只要有充分的伸展與冰敷 並無不妥
Kama avatar
By Kama
at 2017-05-16T14:07
沒有不舒服，就還好。但是月跑量幅度不要增加太大
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-05-21T00:01
跑完想上廁所喔！我是跑一公里暖身完就去上廁所了
Gary avatar
By Gary
at 2017-05-25T09:54
夏天慎防中暑
Andy avatar
By Andy
at 2017-05-29T19:48
我蠻常跑完順便清腸胃的
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By Vanessa
at 2017-06-03T05:41
量和強度是否超過負荷是看每個人體質...
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By Xanthe
at 2017-06-07T15:35
訓練方式也有影響 比如LSD哪可能不超過1小時
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By Jacob
at 2017-06-12T01:28
時速12km 30分鐘輕鬆達到, 說不定是練武奇材喔...
George avatar
By George
at 2017-06-16T11:22
都是正常的,跑步運動可以促進腸胃蠕動,我跑完也會想上廁所
Irma avatar
By Irma
at 2017-06-20T21:15
跑步不要超過一小時的說法是基於什麼？會傷到什麼？
Irma avatar
By Irma
at 2017-06-25T07:09
網路上這些理論其實不一定準,在不受傷不會覺得不舒服之內,
Ina avatar
By Ina
at 2017-06-29T17:02
每天跑步一小時以上是沒有問題的！我還聽過心臟跳動次數有
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By Adele
at 2017-07-04T02:56
限制,不要過量運動把心臟跳動次數用完了！這理論準嗎？
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-07-08T12:49
LSD都是一小時起跳的不是嗎？
Emma avatar
By Emma
at 2017-07-12T22:43
是啊 所以說不要超過1小時 這根據是甚麼...
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-07-17T08:37
這看速度，如果只是輕鬆跑，一小時也沒什麼問題吧
Delia avatar
By Delia
at 2017-07-21T18:30
能五分速跑30分鐘，七分速跑一小時應該就E配速

給101登高賽參賽者建議 當過醫療志工

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By Steve
at 2017-05-06T23:26
小弟做了兩年的101登高賽醫療志工，在這邊有幾個小建議提醒明天有參賽的跑友們：) 1.做好熱身操 2.不要一開始就衝，就像跑步一樣維持一定配速稍喘就好 3.準備一個大約500cc水壺即可 4.前一天要充足睡眠，因為起跑之前會做閉眼平衡測試30秒，前一天熬夜或是酗酒的通常不會過xD (一隻腳跟對另一隻腳尖，雙 ...

挑戰2小時內跑完馬拉松 里約奧運金牌就差

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By Jack
at 2017-05-06T21:31
挑戰2小時內跑完馬拉松 里約奧運金牌就差24秒 肯亞馬拉松好手基普喬蓋（Eliud Kipchoge）今天在義大利F-1賽車場長跑，以2小時24秒 完成。 根據前半段速率，他可望突破極限，將跑完馬拉松的時間壓縮在兩小時內，可惜功虧一簣 。 現有世界紀錄由肯亞選手Dennis Kimetto在2014年 ...

佩服敢在蘭潭夜跑的人

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-05-06T20:45
蘭潭附近很陰 剛才騎機車騎了一圈 大概晚上8點多 有看到幾位跑友在跑步 真的很有毅力 因為某些路段就算是騎機車都覺得毛毛的 用跑得應該會更恐怖 還有幾隻野狗 要心臟夠強才能在晚上跑蘭潭 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-J700F. - ...

板橋河濱注意狗群

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By Quintina
at 2017-05-06T17:57
昨晚十一點多跑浮洲橋~新海橋間 行經浮洲橋~旁邊籃球場中間的草地 也是被一群狗怒吠 包圍 沒意外的話應該是同一群 目測數量至少五、六隻以上 第一次經過狗群的時候 我是保持定速 不過突然有一隻狗開始吠 接著就整群朝我衝上來 因為距離頗近 來不及加速了 只好反身大吼、蹲低準備一戰 幸好有奏效 ...

新手第一次參加101登高賽

Jack avatar
By Jack
at 2017-05-06T17:14
明天就是101登高比賽了 會報名是同事推薦（推坑） 自己又是牡羊座 就報名了 去挑戰一下自己 這個月有去健身房 也有練腿 不過我不太擔心體力 畢竟現在擔心也沒用嘛！ 想問的是 要穿什麼下裝比較好呢 一般運動短褲還是壓力褲？ 鞋子我應該會穿慢跑鞋 然後不曉得要不要穿護膝（24歲女生 膝蓋不是很強健） 以上 感謝 ...