路跑

新手之肌力問題 - 路跑 Road Running

Harry avatarHarry · 2013-04-23

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最近在學長的推薦下，開始接觸慢跑，但跑了幾次後發現一個問題：跑了3k，沒什麼喘，但腳已經沒辦法在跑下去了，很像不是痛的感覺，就是肌肉很累，這樣是肌力不足嗎？如何加強？

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路跑

All Comments

Ethan avatarEthan2013-04-26
就慢慢拉長距離阿
Erin avatarErin2013-04-29
跑完一定要拉筋，下次跑至少要跟前一次的距離一樣，只
Ethan avatarEthan2013-05-02
能更多，不能少
Linda avatarLinda2013-05-05
每次都覺得很可惜，明明心肺跟得上，但腳卻不聽使喚。
Hazel avatarHazel2013-05-07
那如果一天跑兩次，可以一次3k一次2k嗎？
Delia avatarDelia2013-05-10
是可以，不過不建議一開始就這麼操，容易受傷
Tracy avatarTracy2013-05-13
懂了，慢慢來，每次跑加一點。
Tom avatarTom2013-05-16
不用每次加吧 等到3K跑舒服了再一次加500m
Ursula avatarUrsula2013-05-19
嗯嗯，其實我也是跑興趣而已，距離增加讓自己增加成就感。
Kama avatarKama2013-05-22
XX1跑完3k受不了用走的，不然就是你跑太快！
Todd Johnson avatarTodd Johnson2013-05-25
不求快只求跑的時間，練耐力只能慢慢來，跑就對了。
Candice avatarCandice2013-05-28
跑個幾次腿不酸再加距離上去，能多走路多爬樓梯也不錯
Jessica avatarJessica2013-05-30
跑步姿勢正確嗎? 板上有推薦不少書 找幾本看看吧
Rebecca avatarRebecca2013-06-02
我剛開始慢跑時也是肌力不足 心肺因騎了一年多的腳踏車
Tracy avatarTracy2013-06-05
在跑的過程中心肺完全不累 但肌肉就是跟不上
Una avatarUna2013-06-08
跑了一段時間後又調整成較輕鬆的姿勢 現在慢慢的肌肉不抗議了
Cara avatarCara2013-06-11
反正就慢慢拉長距離+調整成輕鬆的跑姿
Enid avatarEnid2013-06-14
其實我覺得不用每次至少一樣...新手就要求自己每週一定至少要跑一次 x K 這樣
Edward Lewis avatarEdward Lewis2013-06-17
然後要求自己一段時間後要加到至少一次 x+1 K總之看當天身體狀況 我覺得就很夠了
Michael avatarMichael2013-06-19
總之,練跑一定要慢慢加 不要太急
Christine avatarChristine2013-06-22
新手+1我是從3K開始起跳,每次加0.5K!步頻壓在6'30"/km左右
Emma avatarEmma2013-06-25
加到10K之後再提高步頻...
Olivia avatarOlivia2013-06-28
我都一開始設定一個距離 例如最少3k 如果還有力氣就繼續跑
Daniel avatarDaniel2013-07-01
但最多+2K 慢慢跑 沒在設定時間 我相信跑久就快了一開始跑個2k隔天就酸痛的要死
Leila avatarLeila2013-07-04
好跑姿會省力很多
Harry avatarHarry2013-07-07
其實練跑真的很快...我兩年沒跑步 後來第一次開始跑時1K都跑不完..走了一個小時才走不到5K
Jacky avatarJacky2013-07-10
結果一個禮拜後就用7~8分速跑完5K 到現在大概都是跑10K/hr
Hedda avatarHedda2013-07-12
當然跟前輩們比起來還很嫩還很新 不過跑步就是要舒服用舒服的方式練 身體習慣後 自己會加速!
Vanessa avatarVanessa2013-07-15
新手+1我是從3K開始 https://noxiv.com
Ivy avatarIvy2013-07-18
XX1跑完3k受不了用 https://daxiv.com
Callum avatarCallum2013-07-21
總之,練跑一定要慢慢加 https://muxiv.com
Ophelia avatarOphelia2013-07-24
用舒服的方式練 身體 https://muxiv.com