新手之肌力問題 - 路跑 Road Running

By Harry
at 2013-04-23T15:18

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最近在學長的推薦下，開始接觸慢跑，但跑了幾次後發現一個問題：跑了3k，沒什麼喘，但腳已經沒辦法在跑下去了，很像不是痛的感覺，就是肌肉很累，這樣是肌力不足嗎？如何加強？

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Tags: 路跑

All Comments

By Ethan
at 2013-04-26T12:05

就慢慢拉長距離阿

By Erin
at 2013-04-29T08:51

跑完一定要拉筋，下次跑至少要跟前一次的距離一樣，只

By Ethan
at 2013-05-02T05:38

能更多，不能少

By Linda
at 2013-05-05T02:25

每次都覺得很可惜，明明心肺跟得上，但腳卻不聽使喚。

By Hazel
at 2013-05-07T23:12

那如果一天跑兩次，可以一次3k一次2k嗎？

By Delia
at 2013-05-10T19:59

是可以，不過不建議一開始就這麼操，容易受傷

By Tracy
at 2013-05-13T16:46

懂了，慢慢來，每次跑加一點。

By Tom
at 2013-05-16T13:33

不用每次加吧等到3K跑舒服了再一次加500m

By Ursula
at 2013-05-19T10:20

嗯嗯，其實我也是跑興趣而已，距離增加讓自己增加成就感。

By Kama
at 2013-05-22T07:07

XX1跑完3k受不了用走的，不然就是你跑太快！

By Todd Johnson
at 2013-05-25T03:54

不求快只求跑的時間，練耐力只能慢慢來，跑就對了。

By Candice
at 2013-05-28T00:40

跑個幾次腿不酸再加距離上去，能多走路多爬樓梯也不錯

By Jessica
at 2013-05-30T21:27

跑步姿勢正確嗎? 板上有推薦不少書找幾本看看吧

By Rebecca
at 2013-06-02T18:14

我剛開始慢跑時也是肌力不足心肺因騎了一年多的腳踏車

By Tracy
at 2013-06-05T15:01

在跑的過程中心肺完全不累但肌肉就是跟不上

By Una
at 2013-06-08T11:48

跑了一段時間後又調整成較輕鬆的姿勢現在慢慢的肌肉不抗議了

By Cara
at 2013-06-11T08:35

反正就慢慢拉長距離+調整成輕鬆的跑姿

By Enid
at 2013-06-14T05:22

其實我覺得不用每次至少一樣...新手就要求自己每週一定至少要跑一次 x K 這樣

By Edward Lewis
at 2013-06-17T02:09

然後要求自己一段時間後要加到至少一次 x+1 K總之看當天身體狀況我覺得就很夠了

By Michael
at 2013-06-19T22:56

總之,練跑一定要慢慢加不要太急

By Christine
at 2013-06-22T19:43

新手+1我是從3K開始起跳,每次加0.5K!步頻壓在6'30"/km左右

By Emma
at 2013-06-25T16:29

加到10K之後再提高步頻...

By Olivia
at 2013-06-28T13:16

我都一開始設定一個距離例如最少3k 如果還有力氣就繼續跑

By Daniel
at 2013-07-01T10:03

但最多+2K 慢慢跑沒在設定時間我相信跑久就快了一開始跑個2k隔天就酸痛的要死

By Leila
at 2013-07-04T06:50

好跑姿會省力很多

By Harry
at 2013-07-07T03:37

其實練跑真的很快...我兩年沒跑步後來第一次開始跑時1K都跑不完..走了一個小時才走不到5K

By Jacky
at 2013-07-10T00:24

結果一個禮拜後就用7~8分速跑完5K 到現在大概都是跑10K/hr

By Hedda
at 2013-07-12T21:11

當然跟前輩們比起來還很嫩還很新不過跑步就是要舒服用舒服的方式練身體習慣後自己會加速!

By Vanessa
at 2013-07-15T17:58

新手+1我是從3K開始 https://noxiv.com

By Ivy
at 2013-07-18T14:45

XX1跑完3k受不了用 https://daxiv.com

By Callum
at 2013-07-21T11:32

總之,練跑一定要慢慢加 https://muxiv.com

By Ophelia
at 2013-07-24T08:18

用舒服的方式練身體 https://muxiv.com

嘉義雙潭雙溪櫻花豐原葫蘆墩三連發

By Olive
at 2013-04-23T07:26

今年到目前參加了這三場馬拉松雖然我只是個路人玩票的超弱肉腳但還是大膽來野人獻曝一下山路馬三連發玩樂性質廢話很多請多包涵 ============================================================================== 1. ...

The Color Run TAIWAN

By Jessica
at 2013-04-22T23:59

剛剛看到這個資訊 andlt; THE COLOR RUN要來台灣了！！！！andgt; https://www.facebook.com/TheColorRunTaiwan?group_id=0 號稱全地表上最快樂的五公里馬拉松！充滿了色彩與歡樂的THE COLOR RUN似乎要來台灣舉辦了！ ...

Nike+ sport watch

By Freda
at 2013-04-22T23:01

請問原本會搭配google map 顯示跑的路線為什麼昨天網站維護後今天上去看變成一個人形在跑動的pace vs distance的圖可以改回原本的google map路線圖嗎? 謝謝 - ...

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By Oscar
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By Hedwig
at 2013-04-22T20:47

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