酗酒損害認知能力　多慢跑可修復 - 路跑 Road Running

有氧運動如慢跑、游泳、腳踏車等，不僅能幫助一般人維持健康體態，對於有酗酒習慣的
人而言，能幫助修復受酒精損害到大腦「白質」的部分，進而預防大腦認知能力、記憶力
退化，及其它與酒精相關的神經損傷。

英國《每日郵報》報導，美國科羅拉多大學（University of Colorado）的研究中找來60
位參與者，其都先經過核磁共振測試大腦內部資料分析，並檢視他們平日飲酒頻率、飲酒
失控程度、有氧運動次數等，經結果分析發現，酒精損害大腦中「白質」（white matter
）的程度大小，取決於運動頻率多寡。

白質是中樞神經系統中主要的三個組成元素之一，與灰質、黑質並列，白質負責控制神經
元共享的訊號，協調腦區之間的正常運作，如白質發育不完善，會會影響到學習、自我控
制與精神疾病，例如精神分裂、自閉症。而在發表於「酒精中毒：臨床與實驗研究」（
Alcoholism: Clinical and Experimental Research）期刊的報告內容指出，有酗酒習慣
者如能維持有氧運動的習慣，大腦中白質受損害的狀態會較無運動習慣者來得要少。

有氧運動項目包括快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、爬山、有氧舞蹈等，持續時間一般來說
以20~60分鐘為佳，並維持每星期三次的頻率，過去研究也已證實能有效控制慢性疾病如
高血壓、高血糖等，並能訓練心肺耐力，促進全身血液循環及代謝。

資料來源: http://www.top1health.com/Article/31/12771

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