新光動物園路跑10k 如何練習 - 路跑 Road Running

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By Tom
at 2014-06-25T09:58

Table of Contents

已練習近3個月的慢跑，

最近決心參加10k的動物園路跑賽，

第一次參賽，報名後發現，路途不是普通的艱難！

場勘後更發現是超級無敵陡的山路。

想請問有經驗的人，平日在跑步機上如何練習?

坡度設定要調到多少較符合當地地形?

目前練習設定是一開始以坡度2%，到2k後，坡度慢慢升到5%，

5k後把坡度慢慢降至0%

另外，還想請教，路跑當日早餐吃什麼為宜?

不易漲氣又不會挨餓的東西?!

感謝解答~^^

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Tags: 路跑

All Comments

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-06-29T16:21
吃白吐司和香蕉當早餐
Callum avatar
By Callum
at 2014-07-03T22:43
我都吃7-11的小叮噹牛奶球+能量果凍
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-07-08T05:06
何不在假日攻巴拉卡公路? 比跑步機有效幾百倍 XD
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By Eden
at 2014-07-12T11:29
巴拉卡會不會太過份XD 以前騎車是騎烏來練 那一段算OK
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By David
at 2014-07-16T17:52
直接去外面跑山路練習比較有用
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By Eden
at 2014-07-21T00:15
前幾天晚上都下雨…
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By Queena
at 2014-07-25T06:38
ㄧ般跑平地就是跑步機的坡度3囉
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By Zora
at 2014-07-29T13:00
奶製品容易氣脹 不建議耶
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By Jake
at 2014-08-02T19:23
建議別碰奶製品~
Valerie avatar
By Valerie
at 2014-08-07T01:46
麵包也算??
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By John
at 2014-08-11T08:09
桂格喝的燕麥
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By Skylar Davis
at 2014-08-15T14:32
我是賽前三小時起床吃雜糧麵包+黃金豆漿
Lydia avatar
By Lydia
at 2014-08-19T20:54
其實答案就在你文章中,既然你要跑這場,場地又可以隨意而到,那就計畫一個禮拜去跑1-2次不就得了。這樣測試最真
Valerie avatar
By Valerie
at 2014-08-24T03:17
10k平時有在運動都跑的完 不用練 除非你要前三
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By Wallis
at 2014-08-28T09:40
比較沒添加的麵包還好 巧克力 奶酥之類的容易氣脹溢酸
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-09-01T16:03
我也是報了才發現山路 覺得死定了QQ
Eden avatar
By Eden
at 2014-09-05T22:26
也是第一次報名路跑

報名路跑

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By Isabella
at 2014-06-25T05:04
※ 引述《qq790912 (angel)》之銘言： : 哈囉各位好: : 近期開始慢跑想要報名些路跑 : 讓自己可以有些目標和激勵自己 : 請問大家關於路跑有哪些場次從何得知呢? : 只知道運動筆記...... : 或者智慧型手機的APP也可以唷 : 謝謝幫我回答的人兒 : 希望大家都可以更突破自己的極限啊 ...

非專業選手 全馬一年六場內為宜

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By Yuri
at 2014-06-25T00:56
【聯合報╱記者古硯偉／台北報導】 成淵高中田徑教練潘瑞根說：「雖然台灣路跑風氣很盛，但一般民眾專業知識還不夠。」 潘瑞根提出「存摺理論」，身體機能像是一本存摺，平常須要有足夠的訓練量， 才能在需要時提領。 他說：「一般民眾可以從快走操場，慢慢加強距離、強度，等到身體逐漸適應之 後，再調整跑上坡等訓練。一 ...

報名路跑

Rachel avatar
By Rachel
at 2014-06-24T23:48
哈囉各位好: 近期開始慢跑想要報名些路跑 讓自己可以有些目標和激勵自己 請問大家關於路跑有哪些場次從何得知呢? 只知道運動筆記...... 或者智慧型手機的APP也可以唷 謝謝幫我回答的人兒 希望大家都可以更突破自己的極限啊! - ...

求救.請教怎樣跑完跑好3000公尺測驗

Una avatar
By Una
at 2014-06-24T22:28
========== 故事緣由請看我的原標題上幾篇，這邊不贅述 =========== 一樣，謝謝板上好多人好熱心， 真是不知道怎麼感謝才好。 沒時間去一一回信給各位感謝。 後來注意消毒，將水泡刺破， 果然就慢慢消掉了。 上星期五就休息一天。 接下來 星期六、日 跑的結果， 還是差不多這樣。 一開始不 ...

換鞋墊跑？

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By Puput
at 2014-06-24T21:12
小弟為前腳掌的傷困擾很久了(打算七月的星光馬跑完就開始休息andgt; andlt;) 昨天突發奇想，在全家福買了個DIADORA的PU抗震鞋墊(全家福賣$99) http://www.pcstore.com.tw/sport104/M12544363.htm 他的鞋墊有點厚，很軟Q，比鞋子原本的鞋墊厚了大概 ...