擁有六塊肌的決心 - 有氧運動 Aerobics

其實你根本沒有很胖，不需要用到這麼極端的方法，
尤其是你的(有氧)運動量這麼高..

飲食部分，澱粉根本不是肥胖的原罪，
讓你胖的是多數澱粉食品的添加物，奶油、大量單糖
健美選手在賽前減重期還是會吃澱粉，像水煮馬鈴薯
馬鈴薯、番薯這些都是良好純粹澱粉食品。
所以你的減肥菜單應該要調整成盡量吃非過度加工的食物

你的熱量攝取不足根本就沒有辦法提升你的基礎代謝
減脂速度就會慢下來，甚至會動用到分解肌肉來維持...

至於運動的部分，我的建議是你可以在有氧前先做一些大肌群的簡單重訓
像是胸肌、背肌、大腿肌群，大肌群增長有助於提升基礎代謝
有氧完之後，直接做仰臥起坐，會比回家作還要有效
因為你在跑步滑步過程中，你腹肌或多或少會出力穩定，
所以在腹肌已經有點累的時候作仰臥起坐，其實不用作這麼多下就達到效果了...




※ 引述《wulusai (波爾)》之銘言：
: 前陣子跟同事以及女友們 噢不......
: 是跟同事們以及女友打賭 六個月內練出六塊肌
: 會想賭是因為一直被女友嫌肚子太大
: 其實我學生時代非常瘦 168公分 51公斤
: 但以前出過嚴重車禍 躺在床上休養半年
: 這期間一直吃吃吃 導致四肢很瘦 但肚子異常肥大
: 跟女友交往後 更是發福不少 偶爾聽她唸我臉太圓肚太肥之類的
: 再看看自己平常鬆懈時 肚子跑出來實在不怎麼美觀
: 於是發狠打賭 五個月練出腹肌
: 101/1/10
: 體重:58.6公斤
: 身高:168公分
: 體脂肪:25%(早上起床量)
: 做法:
: 平均一周五天到健身房玩滑步機 調到最重 30分鐘 外加跑步機快走20分鐘
: 回家洗完澡再做300下仰臥起坐
: 由於之前膝蓋受傷無法跑步 只好用滑步機替代 沒想到教練說滑步機練起來非常累
: 果然第一天做完 有種快升天的感覺才十分鐘 全身都是汗
: 一想到還要持續五個月 真後悔為何要打賭
: 餐飲:
: 早餐 一瓶燕麥 一瓶黑木耳露 一顆橘子
: 中餐 燙青菜+雞排或豬排(煎的)
: 晚餐 隨便吃 但少量 盡量不吃澱粉或炸物
: 經過一個月後 現在的狀況
: 101/02/10
: 體重:55.6 (過年復胖一公斤 真討厭)
: 身高:168
: 體脂肪:20%(早上起床量)
: 雖然現在肚子還是一圈肥油 但有變小 而且稍微有肌肉的線條出來
: 其實剛開始練真的蠻累 但在網路上看的日本男生100天瘦22公斤
: 他給了我希望 每當很累的時候 我會看一下他的影片 給自己打打氣
: 還有想到同事們笑我不可能達成
: 就會多了一些動力繼續做完每天該做的功課
: 希望五月的時候我可以贏得 勞瑞斯牛排 +夏慕尼 +西堤
: 打了這麼多不知道有沒有違反板規 有違的話請告知 謝謝

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