撞牆期?代償? - 路跑 Road Running

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By Gilbert
at 2016-03-03T22:22

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各位好

事情是這樣的

在今年1/31剛跑完人生初半馬

之前練習狀況良好

跑步可以覺得輕巧無聲

用小腿帶動整個步伐

練習最多到12近13K


但跑完半馬後

總覺得剛起跑到4-5K時

步伐非常笨重

會有很重的"啪搭啪搭"聲

但一過了某個里程數

又會回到好跑耐跑的狀態


因為個人膝蓋有輕微的髕骨外翻

我知道這種笨重的步伐很容易造成我膝蓋的重大壓力

所以想改善這種狀況

不知道是否有人遇過類似的問題

這算是跑步的撞牆期嗎? 又似乎不太像

亦或者是跑完半馬後的代償效應?

但這狀況持續了約一個月...


註：跑完半馬後有休息三天後再從5K左右慢慢加量上去跑


嗚嗚我想要一直跑到老阿

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Tags: 路跑

All Comments

Jack avatar
By Jack
at 2016-03-07T07:35
小腿帶動步伐?你應該看看小腿肌與大腿肌誰大..你的肌群使用有些問題..用最下端的肌肉帶動動能
Mary avatar
By Mary
at 2016-03-10T16:47
光想就覺得效率應該不高,難道你每一步都是用蹬的?
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By Hazel
at 2016-03-14T02:00
同樓上疑問
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By Hamiltion
at 2016-03-17T11:13
"膝蓋有輕微的髕骨外翻" <-為什麼講這句講的好像在喊一
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-03-20T20:26
隻小狗的名字一樣的輕鬆… 光陽副總講過，車的力量來自
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By Ursula
at 2016-03-24T05:39
人的力量。 而人的力量來自核心的力量~ 由內而外(核心->
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-03-27T14:51
大腿->小腿->腳掌)明顯要好過用小腿來帶動(不過初心者應
Noah avatar
By Noah
at 2016-03-31T00:04
該都是這樣子過來的)
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By Irma
at 2016-04-03T09:17
核心最重要~核心練好~任何運動都能輕鬆上手

大家的最大心跳都多快？

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By Lauren
at 2016-03-03T18:04
我昨天用徐國峰的方式測試了自己的最大心率 ＃跑步最大心率（MHR）檢測流程 http://www.don1don.com/archives/30088 出乎意料是209 http://imgur.com/FKwFdbe 比各種公式算出來的18X大上許多 ＃各種公式 http://www.don1 ...

全馬練習的菜單要怎麼排

Kristin avatar
By Kristin
at 2016-03-03T15:32
各位高手 最近小弟剛跑完高雄馬拉松 25K大概2.5小時 我想挑戰明年的全馬 這樣成績可以跑嗎? 如果要跑全馬月跑量要超過多少? 因為一周大概只有三天可以跑步 要怎麼排練習菜單 請各位多多指教 - ...

請教--短期半馬2hr練法

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By Ethan
at 2016-03-03T13:48
※ 引述《wl2995014 (鴨子呱呱)》之銘言： : ※ 引述《gonhan (gonhan)》之銘言： : : 自主練習每週約2-3次，都10km附近，(5and#39;45and#39;-5and#39;50and#39;,大概都接近1小時內可跑完) : : 近兩場半馬約2時15分，15km以後都會抽 ...

我要幫助臺北國道馬的選手做免費防護貼紮

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By Brianna
at 2016-03-03T10:29
我要幫忙即將在3/20參加國道馬的選手們做賽前的肌內效防護貼紮！ 小妹也是路跑愛好者，不過沒能報名成為本次國道馬的跑者特別的遺憾...... 不過我很榮幸的報名成為肌內效貼紮志工！！！ 即將在3/19當天為第二天一早要參加比賽的跑者們做免費的貼紮服務哦~ 也歡迎參加其他馬拉松賽事的跑者們，如果有膝蓋、 ...

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By Carolina Franco
at 2016-03-03T00:17
紅酒馬開始分階段報名了 想問有沒有跑友也想去跑的 可以那三天一起跑一起玩的 - ...