全馬練習的菜單要怎麼排 - 路跑 Road Running

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By Kristin
at 2016-03-03T15:32

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各位高手
最近小弟剛跑完高雄馬拉松
25K大概2.5小時
我想挑戰明年的全馬
這樣成績可以跑嗎?
如果要跑全馬月跑量要超過多少?
因為一周大概只有三天可以跑步
要怎麼排練習菜單
請各位多多指教

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Tags: 路跑

All Comments

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-03-07T22:33
善用搜尋，再調整
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-03-12T05:35
7小時的你放慢也走跑得完
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-03-16T12:36
easy run(12~15k)/Tempo run(15~20k)/LSD(25up)各一天
Damian avatar
By Damian
at 2016-03-20T19:37
至少100 穩定150就夠了 大概430左右完賽
Eden avatar
By Eden
at 2016-03-25T02:39
我也是1周跑3天 週二、周四持續跑1小時或10K
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-03-29T09:40
週日2小時或15K..這次高雄全馬4小時10分..討厭LSD的我
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-04-02T16:41
不過週日很常偷懶...有時候跑1小時就回家了...
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-04-06T23:43
不知道，我只知道我最好是50min/10km
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-04-11T06:44
我也打算一年左右要拼全馬 最近一週跑3天 月跑量200左右
Mary avatar
By Mary
at 2016-04-15T13:45
25k 差不多2小時20跟 也跟原po差不多
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-04-19T20:47
先慢慢把跑量拉到1周200連續3個月就可以完賽了
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-04-24T03:48
打錯了.是周跑量50,月跑量200
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-04-28T10:49
不求快速進步的話，1.多跑2.漸近3.避免受傷 就夠了
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-05-02T17:51
花個一季先用慢跑堆跑量當基礎比較安全
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-05-07T00:52
同意map123說法，連續三、四個月跑200，就可以完賽。
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-05-11T07:54
一個月有八到十天練跑即可 不用天天跑
Joe avatar
By Joe
at 2016-05-15T14:55
天氣會越來越熱,夏天能維持有在動就很好了
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-05-19T21:56
我自己是前二個月一週三天，一次約12K，倒數三四週也是
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By Wallis
at 2016-05-24T04:58
每週三次，其中一次改跑21k，最後二週就減量輕鬆跑初馬4:5x完賽，礁溪馬

請教--短期半馬2hr練法

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By Ethan
at 2016-03-03T13:48
※ 引述《wl2995014 (鴨子呱呱)》之銘言： : ※ 引述《gonhan (gonhan)》之銘言： : : 自主練習每週約2-3次，都10km附近，(5and#39;45and#39;-5and#39;50and#39;,大概都接近1小時內可跑完) : : 近兩場半馬約2時15分，15km以後都會抽 ...

波爾多紅酒馬 報名

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By Carolina Franco
at 2016-03-03T00:17
紅酒馬開始分階段報名了 想問有沒有跑友也想去跑的 可以那三天一起跑一起玩的 - ...

請教--短期半馬2hr練法

Jake avatar
By Jake
at 2016-03-03T00:16
※ 引述《gonhan (gonhan)》之銘言： : 自主練習每週約2-3次，都10km附近，(5and#39;45and#39;-5and#39;50and#39;,大概都接近1小時內可跑完) : 近兩場半馬約2時15分，15km以後都會抽筋或快抽筋，跑走跑走完成。 : ----------------- ...

奈良馬優勝選手.台灣馬拉松選手團派遣

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By Iris
at 2016-03-02T23:59
http://www.nara-marathon.jp/news_detail.html?id=82 奈良マラソンは、台湾・桃園市で今年5月に開催される「台湾マラソン」に選手団を派 遣し、友好交流を進めることになりました。 　マラソン種目男女優勝者、マラソン種目奈良県ランナー男女最高順位者（最高順位者 が優 ...

拜託各位愛好噴跑的鄉民協助填寫問卷

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By Tracy
at 2016-03-02T23:06
各位鄉民晚安大家好~我是高雄餐旅大學旅遊管理所碩士生，想請大家幫我填寫 【穿戴式裝置使用行為的研究】問卷，研究對象為【路跑+使用穿戴式裝置ex.運動手錶、 運動手環等】，填寫過程中，若有相關問題歡迎問我，感謝各位鄉民！ 也希望大家可以分享給有在路跑並使用穿戴式裝置的跑友們，萬分感謝！ 問卷網址：https: ...