提升田徑的能力 - 運動

By Aaliyah
at 2013-06-23T00:00

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我想把1600公尺的最大極限有5分40幾左右或是到6分初
100公尺能突破到13秒
400公尺能跑到1分10秒左右
我會利用2個月的暑假來練習能不能幫我提供一些比較有效率及安全的訓練方法
以上這些目標應該不難而且我有些運動能力能負荷些體能
測驗差不多是10月左右9月因為要上課應該練習就有限了

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By Heather
at 2013-06-27T14:30

不要跑1600 暑假改跑3000
這樣開學時你就會覺得1600是芝麻綠豆的事情
100M的話盡量起跑時腳能夠"蹬"出去並且墊起腳尖雙手擺到額頭位置
400M只要你能夠跑3000都不會喘就都不是問題了!!!

By Mary
at 2013-06-24T09:26

長跑的話就是每日訓練提升肺活量多跑操場一天2公里可視情況調整
短跑就坐波比折返跑爬樓梯一定要一階一階跑不然就是一直做上下樓梯的動作就去一格在下來反覆地做
我以前田徑隊是這樣訓練的
希望對你有幫助^^