小學生減肥~急需~~20點 - 運動

By Enid
at 2013-06-22T00:00

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我目前小6 身高158 體重64kg
讓我感到很自卑...
而且已經影響到我的人際關西了.....
可以請告訴我一些減肥食譜嗎?
像是:
第一天早上吃....
午餐吃....
晚餐吃....
第二天...............
第三天...............
等等之類的
還有可以建議我有時間去做什麼運動嗎??
我想要瘦到53公斤
那最少要花多少時間呢?

Tags: 運動

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By Regina
at 2013-06-24T07:00

適當的運動就行了不用刻意說一定要做什麼運動
只要有 "動" 就行了!!!
例如打籃球或跑步等等之類的

不一定要靠食譜吃減肥餐瘦下來阿!!

要減肥的人
勿吃油炸飲料等食物
要忌口!!
也不用刻意說要吃啥就一般普通食物也行的
早餐可以吃飽一點或者選比較有飽足感的
((但也不能吃得太撐喔太撐對身體最不好的
午餐吃7~8分飽
晚餐 5~6分
提供方法
在吃晚餐前可以先喝一碗湯或一杯水((馬克杯那種的杯子
或吃一顆蘋果
或者吃飯就不吃肉吃肉就不吃飯!!
多吃蔬菜!!
在早上起床後喝一杯500CC的溫開水慢慢喝不要喝太快
醒胃一下早上盡量少喝冰的
建議水的攝取量為2千CC的量
蘋果 +1杯牛奶
番薯((要煮熟))+牛奶下去用果汁機攪拌
番薯用電鍋煮熟後要等冷卻了才能+牛奶喔
不然熱的+冷的食物會變質對身體也不好
蔬果多吃運動也要做但不要過量
運動最少要動30分以上因為要燃燒指肪要30分以上
有人說吃香蕉也行但是香蕉熱量比較高
用香蕉減肥的人有的變胖有的變瘦所以要拿捏得宜
最重要的是要少吃多動或者少量多餐
減肥所瘦的KG 是因人而異不是說多少天就有幾KG的
要持之以恆才能早點達到目標!!
希望有幫到你(妳)

By Edwina
at 2013-06-24T08:50

你才小學而已
重要的是要均衡攝取營養~
不過你可以搭配中藥調理
因為中藥藥性相對溫和
比較不會影響你的發育喔~
像我之前在高雄濟民中醫看診
那邊是合格醫院，醫生問診也很仔細
而且會根據當時的身體狀況調整藥方
你可以考慮看看~

By Frederica
at 2013-06-22T02:55

我和你一樣
我是小4
但我
身高147
體重卻63

By Zora
at 2013-06-22T02:59

有效才敢提供試用包免費索取，搜尋Yes美人健康生活網，我用Y e ***素酵飲改善便祕，他是一種強效型的18合1代謝酵素，是國家認證GMP優良產品，可分解代謝體內多餘脂肪，軟化宿便增加排便量，我發現我的身體也變的好輕。

By Gilbert
at 2013-06-25T20:25

只要飲食稍控制一下**再搭配對的食品來輔助~
想瘦下來就可以很輕鬆囉！！
分享我的瘦身經驗唷~~~
因為長時間三餐都吃外食+愛吃油炸食物
導致體重一直不停的往上升（O︿O）
還好有朋友介紹了［ ⓢ美人）真是我的救星阿！！
它讓我從肥胖的∥65公斤∥ 在╰3個月╯內
減到了現在的苗條身材∥48公斤∥ 唷!!!!!!!!
本身我是使用㊝超纖~***本~超纖✫膠囊㊝
㊝超纖~素在睡前吃兩顆，隔天幫你排掉囤積的脂肪
㊝草本~超纖✫膠囊㊝在餐後吃完，可以阻斷油脂、醣的吸收
整個排掉身體的髒東西！！
我現在走在路上，大家都會眼睛直盯著我看耶～
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By Ethan
at 2013-06-22T08:04

可以吃肉但不要吃太多
不能吃炸的如炸雞鹹酥雞
不要吃零食和麵包
每天都要吃水果就算是一顆蘋果也可以
一天裡只要你消耗的卡路里比你攝取的卡路里還要多
就會瘦
運動是消耗更多的卡路里所以是有幫助的
改掉會發胖的飲食習慣不須刻意減肥
也會越來越瘦

By Frederica
at 2013-06-26T12:03

這必須先看你原本吃多少東西
而且你現在又屬於成長期還是別亂減肥否則導致長不高
而且你是女生還是男生
吃的食物可以上網查竟量挑些
早上可以先吃ㄧ份水果(香蕉.芭樂.蕃茄.奇異果.蘋果).無糖豆漿(牛奶).三明治(蔬菜.肉).~~>一份大約是一個拳頭的大小
也可以挑依天早餐是吃ㄧ粒地瓜+豆漿/糙米漿+水果
這樣就會比較營養
中參照學校營養午餐就可以了晚上可以吃少一點
盡量能在六點以前吃最好
最晚也得在八點以前吃飯
八點後都算宵夜
運動是需要看你喜歡什麼樣子的運動
最好的是增加心肺功能的運動
這樣提升基礎代謝率比較好也能夠促進排汗
做完運動都要喝水500C.C要慢慢喝

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