捷式衝刺動作請益 - 游泳討論

各位大大好 ：

是這樣的，繼上次問了一堆問題後，雖然

仍然沒有拍影片請大家指教，但是再練習

50m捷式衝刺上，又遇到了一些問題，想

上來請教~

1.請問50m捷式衝刺的過程中，腿部的打水該是如何呢？

我目前練習，有加入打水課表，而我去問泳池教練，重點都放在要我能夠放鬆的踢、不要
踢太深。

所以我想問說，在50m衝刺的時候，腿的部分是需要有所節制嗎？因為我在練習衝刺的時
候，完全無法知道我是否踢太深還是出水面太多或是打出過多水花，反正我就是拼命踢而
已...

但單純以動力來說，踢的深絕對是比較能夠前進的吧？

所以想請問以衝刺時打水來說，應該是深點好還是淺而頻率快呢？

不過我看了各大捷式比賽影片，一流的選手衝刺起來身體都會呈現“小船”的形狀，就是
背以上和腰以下的部分比較貼近、甚至是離開水面，我不知道這是刻意需要去維持的還是
說是本來衝刺起來就會有的姿態？



2.手的滑水部分？

練習正常游的時候當然都是盡量標準動作來，想請問那衝刺的時候，是以拼命尻（次數取
勝，滑水效率感覺稍稍差一點）為主，還是說以效率為主（確保每次的滑水效率最大化，
但頻率相對較慢）呢？

會有這樣的問題是因為如果我選擇滑水效率高的方式，我覺得頻率變少的比例不只是“一
點點”，

然後看選手就是拼命尻，所以不知道實際上怎麼做才是更有效率的？



3.50m衝刺的時候，配速問題？

就是啊~跳水下去之後（當然我是踢牆出發）是否有需要刻意去調整速度分佈，例如說前1
5公尺單純用肌耐力游，然後慢慢提速，算準爆發力時間用完的那一刻是到達終點？

會有這個問題是因為我本身如果以50公尺游35秒來說好了，跳完水加啟動加速我以10秒計
算，剩下25秒，然後以大部分人來說，爆發力的展現時間（磷酸根系統？？）約是10秒左
右，那我剩下的15秒都得用我筋疲力竭的身軀靠肌耐力游完。

但相反的，如果我能精準的計算爆發力用完的時間剛好到終點，以理論上來說，我自己的
想法是覺得可能更快？

因為我目前都是一蹬牆出發完就全力衝，但我到終點的時候...感覺最後那一段好慢...感
覺是勉強到達的，而不是像選手一樣會衝刺到“撞”到終點，所以才會有這類的問題。



4.頭部位置的擺放及呼吸問題？

因為像一般這種短距離的衝刺，似乎都是不換氣或是少換氣為主，但如果不換氣會感覺比
較沒辦法滑的很有力或是很完整，那麼該如何取捨呢？

例如說該是可能前30公尺不換氣，後面4換一，或是乾脆全程就四換一之類的？

再來就是頭部需要完全面向水池底部還是斜前方？要放鬆還是要更住下巴夾緊呢？

好像有聽過頭的感覺就是往水裡面鑽，阻力會比較小，我試過完全面向池底，下巴內收（
就類似立正站好）的話，呼吸好像不是很舒服，所以想請問該怎麼擺放？


5.手部施力動作疑問

我看影片選手的手（這邊指的是同一隻手）在滑的時候，都會有一種一、二、一、二的節
奏感。

一是手從前方抓水一直到呈現高軸，二是高軸後推水的那一段。

感覺很神奇，因為從我的觀察，選手不管是平常練習，還是比賽的衝刺，都會有這樣的節
奏感，彷彿是刻意的把高軸這個動作做出一個頓點，以前看泳隊的人游就有這種感覺，而
一般人即使游的再好而且有做出高軸，就是沒有那種律動感，不知道為什麼？請問這是需
要可以去練習的節奏感動作嗎？


還有一問就是手部動作出力的時刻分佈？

我的話是手從前方一直到高軸是最出力，後段推水就推完而已，但似乎是後段推水才要最
出力？？

我會一開始就用最大力是因為感覺這樣前進很多，再來就是不這樣的話，抓水要多花一些
些時間，感覺怪怪的，所以想請問如何才是比較正確的方式呢？


因為是手機排版，且內容有點多，加上基本上是從以前就有的疑問，不好閱讀請多見諒了
~

最後感謝各位大大指教~



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