請教抬頭捷會喘及手痠問題 - 游泳討論

※ 引述《ck10392000 (Shostavichy)》之銘言：

推文中大部分人推薦加強手部力量或姿勢
這部分我有不同想法
推文中有我熟知的雙手強力人
那手真的太強 恐怕一般人所難及
我想做的是
希望能給雙手無力人一點希望XD
小妹現況也是雙手無力人
但游抬頭捷感覺並不累

: 小弟在練四式的時候，其他三式都游的完，
: (雖然抬頭蛙有點喘而側泳中間會用自由腳稍作休息)，

從這段說明就可以看出你有控制浮力的障礙
如果非競速狀態
游抬頭蛙應該是非常休閒輕鬆不會喘的
你抬頭蛙會有點喘
表示主要仰賴動力而非浮力

而側泳的主力在剪腳
剪腳也是一個很輕鬆的休息動作
你會需要用自由腳來作為休息(?)
那就是沒有真正的休息
這表示你沒辦法只靠大量浮力和小量的推進力來解救生四式關卡
如果可以只派70元的兵
為什麼要叫出500元的角色來打？
你就是一直用500元的技巧在游救生四式

: 唯獨抬頭捷游不完，本來一開始手會痠，後來有吊桿槓似乎有好點，

翻譯：手原本的肌力低於能乘載自身水中重量

: 但接下來就換成會喘了，簡直就像在操場快跑那樣的喘，

翻譯：手具備基本肌力後才發現不具備基本打水能力

如果用最快速度做浮板打水100M
也是會像跑操場一樣喘啊
不要害怕喘的感受
你要害怕的是 用錯概念游救生四式
半數以上的人
抬頭捷也是仰賴強大的打腿能力做支撐
所以無法覺得抬頭捷是很享受 很適合聊天的一式

: 請問大家在游抬頭捷的時候，這種情形有遇過嗎？
: 還是是姿勢不正確，有點煩惱，謝謝指教。

你遇到的抬頭捷困境
其實非常正常與常見
在每個救生班都有一票這樣的人
如果教練沒有辦法給予解決方案(通常沒有給予XD)
就是青壯們藉由長時間的訓練撐出體力
靠強力的手腳達標
老弱們則選擇放棄
或是被安慰已達成自我挑戰
其實救生四式應該能更貼近一般人一點才對

如果沒有要出來執業救生員一職
沒有要經歷時間內必須游完救生四式的規定
小妹在此提供一點輕鬆救生四式的方法
如果需測驗 但不那麼輕鬆的人
加入以下技巧希望也讓你會覺得更容易駕馭

((((請以"漂浮"為核心去執行這些動作))))
抬頭捷、抬頭蛙、側泳、基本仰、踩水
以上都是你先浮得好 再加上一點點動力就能游得不慢

1.抬頭捷
良好的俯面漂浮 + 手部搖櫓製造升力 = 撐起頭頸的力
搖櫓 + 融合划手軌跡 = 良好的推進力
做到上面三點就是輕鬆的抬頭捷

加分項目是打腿時製造了升力或推進力
游起來就會更輕鬆

先能輕鬆的漂起->原地打水->撐起頭原地搖櫓打水聊天
解上面的的關卡以後
抬頭捷自然不是什麼困難事

2.抬頭蛙
同上 但更簡單一點
只要蛙手和蛙腳稍微施加垂直分力
很容易製造良好升力

3.側泳、基本仰
良好的仰漂解決這兩個項目的所有問題
如果這兩個休息項目會讓你感覺很費力
我的建議是：先去練好仰漂再來
仰漂 + 不怎麼費力的夾手蛙腳 = 輕鬆基本仰
仰漂 + 身體轉側向 + 不怎麼費力的剪腳 = 輕鬆側泳
(側泳時 手的部分 老實說是加速項目但沒有那麼關鍵)

4.踩水
踩水應該是這四個項目裡最困難的
如果你已經具備抬頭蛙的能力
只需要改變一點方向就能做到輕鬆的原地踩水
(1)將大腿拉向腹部
(2)蛙腳輕點-踩-放-不夾完

浮力控制良好的話
只輕輕搖櫓不動腳也可浮在水上
或是手可不工作 僅靠腳慢頻進行也可

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希望以後的救生班都能多教一點漂浮技巧
不要再導向以體力決勝
不要再跟學員說你就是要多練
不要跟你說抬頭捷就是捷泳把頭抬起來(說什麼鬼?!!)
老弱婦孺一樣可以用技巧克服身體素質的不足
唯有推廣更輕鬆簡單的救生四式
才能讓將良好的自救能力真正落實在國人身上
願游泳神保佑台灣~~

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