拖了好一陣子了，求解 - 路跑 Road Running

性別：男
身高：168
體重：75
每週跑步天數：1-2
每次跑步距離or時間：10-12 / 5分速
跑步地點/地面：柏油路，石磚
是否有做暖身？暖身時間、方式？ 稍略拉筋，10分鐘
是否有做收操？收操時間、方式？ 簡單伸展拉筋，20分鐘
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？無
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？

由於體重偏重，因此常打壘球、慢跑、騎單車
前一陣子左腳小腿肚靠外側肌腱炎 (復健科
有去做了一陣子復健，但持續有在運動 (打球、慢跑、騎車
後來覺得慢跑跟站立 (丟球時左腳向前跨步) 不會那麼痛了所以就沒有去復健
直至12月中某個周六下午又去跑了12K
當天覺得無法拉筋(雙腿伸直用手掌去碰觸腳指)，只要一拉筋左腿連帶腳底板都會痛和麻
請問 這一樣是肌腱炎嗎？？　另外這周日有１２Ｋ活動降低速度可以跑嗎？

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