打籃球的哪個位置和彈跳力訓練 - 運動

小弟我問一些問題,麻煩各位大大幫我解答,解答贈點(20點)喔
我身高:168.1cm　　體重:60.9kg (最近才測量ㄉ) 目前在班上打中鋒(3.3的時候)
我的爆發力不錯.彈跳力中上(如果對方彈跳力沒跟我差不多175的我也搶的營,但是球的落點要在我跟對方的中央,如果不是的話,跳再我這邊我一定能搶到,掉在對方那邊,我不一定能搶到)
我切入比較差一點,因為我運球在中下,所以我都切不進的話就直接後仰跳投,或傳給隊友,雖然我不太惠運球,但如果對友都不行,還是都要我來,因為我跳比較高比較不會被蓋,而且後仰跳投我有一定的水準.3分球的話10球內重2到4球ㄅ
所以我想問我要打神ㄇ位置?
另外還有ㄍ問題,我想增加我的跳躍力,因為我知道我漲的不算高,跳躍力在高也是比較吃虧
我有看到一個網址,他說3ㄍ月內的訊練過程,他說這ㄍ訓練過程不妨礙長高,不知是不是真ㄉ
以下如內容
首先 練跳躍力不會防礙長高請不必擔心! 　只要實際年齡滿13歲就能開始練.
★整個課程為3個月 一定要有耐心! 　課程結束後最多能增加 20公分的彈性!
★訓練之前後一定要拉筋&暖身3分鐘至輕微出汗　以防止扭傷 　不管在室內或室外練習　都請穿著球鞋在較軟的地上做 (如: 小塊地毯, 草地, 木板, 等等...)　才能保護腿關節　減少與地面的衝擊力 　膝蓋或肌肉曾受過傷的人　可以戴著護膝或護套來做
★訓練後的拉筋也非常重要 能防止隔天酸痛 洗完澡後用運動酸痛乳膏按摩 防止酸痛的效果會更好★
(請按照指定的順序來做　任何項目都可以不需要跳繩也能做)
★以下項目1~ 4　星期一. 二. 四 .五做: ..........★每項都當天全部做完 　一項緊接著一項做　不是一天做一項哦★.........　
1. 自然蹲跳: 身體蹲低至可以自然起跳的位置　然後盡全力跳　並保持這最高的彈跳高度!　想像地面上很燙　一著地後用最快反應　再次躍起　可以練整條腿的爆發力
(第一星期: 15下 x 2組/天 第二星期: 20下 x 2組/天 第三星期: 25 x 2組/天 　別再超過第三星期的訓練量　每組中間休息2分鐘)
2. 大腿蹲跳: 雙腳與肩同寬 腳尖朝前 蹲至坐下與站立的中間姿勢(45度半蹲)　屁股有點誇張的往後翹? 大腿與小腿一起出力往上躍起　必需跳離地面20~25公分 並保持這彈跳高度!　做的正確的話 應該是大腿會比較酸　小腿則不會　
(第一星期: 50下/天 第二星期: 50下 x 2組/天 中間休息1分鐘 )
3. 小腿跳繩: 　 身體站直　雙腳與肩同寬 腳尖朝前　膝蓋別彎　只用小腿與腳踝的力量　盡全力往上跳　並保持這最高的彈跳高度! 著地時　膝蓋會微彎　但儘量別太彎曲　
(每天 20下 x 3組 中間休息1分鐘)
4. 直腳跳繩:　每天250下 中間別停下來休息
膝蓋不能彎 重點是速度要快　跳離地面不超過5公分　只能前腳掌著地 腳跟只輕微的觸地 可以強化小腿肌 小腿肌鍵 與腳踝周圍的筋
(每星期加50下　直至能做到每天500下 別再超過)
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星期三. 六做:
5. 短跑衝刺: 做60公尺的衝刺 x 2 可以訓練大腿後肌 (中間休息2分鐘)　
★做完後記得再拉筋一次以消除肌肉疲勞 另外也建議您抹一抹運動乳膏 消除酸痛
★練習完後當天　別再打球　讓肌肉好好休息　
★不訓練的時後　請找一天努力打球　舒展筋骨
這ㄍ內容是真ㄉㄇ,如果是的話順便跟我說運動乳膏藥去哪買,價錢大概多少,是抹在大腿跟小腿就好ㄌㄇ,還是整之腿都抹
還有上面的第4項直腳跳繩,他說最後會增加到500下,不知是反惠過量,麻煩各位大大幫我解答謝謝
Update:
1樓ㄉ樓主那運動乳高去哪買ㄋ?價錢大概多少呢?
Update 2:
2樓樓主我不室問長高,你好像答非所問喔...